2時間ジョギングするメリット

ランニングは人生で最もシンプルで手軽なスポーツです。外出時や通勤途中に走るだけで十分です。ダイエットに役立つだけでなく、肺活量を高め、新陳代謝を促進するのにも役立ちます。しかし、多くの人はそれを続けることができません。ランニングには多くの利点があります。この夏、それを続ける限り、自然に体に良いものになります。次に、編集者が2時間のジョギングの効果とそれが人体にもたらす利点を紹介します。

長期ランニングの13のメリット

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

長期ランニングの13のメリット

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

長期にわたる中距離走への体の適応は代謝を改善する可能性がある

5. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年はランニングを始めてから再発しなくなりました。何か関係があるのでしょうか?

6. 肝臓

身体検査の際、医師は研修医を呼び寄せてこう言った。「見て下さい、これは健康な肝臓です。表面の血管や静脈の質感がはっきりしています。これは最近では珍しいことです。」ランニングは脂肪肝を除去することができ、多くのランナーにとって非常に効果的であることが証明されています。

上記の記事から、2時間ジョギングすることのメリットについて学びました。まず、ジョギングは肺の呼吸器系を促進し、肺活量を増やすのに役立ちます。そのため、歌の練習中に肺活量が不足していると感じることがなくなります。