運動にはどれくらいの時間を費やすべきでしょうか?

多くの友人は仕事の都合で平日は運動する時間があまりありませんが、週末には十分な時間があるので、週末にたくさん運動することを選択します。実は、この方法は非常に間違っていることを知らない人が多いです。運動は適度なものでなければならず、過度なものは体に良くありません。では、どのくらいの時間運動すればよいのでしょうか？

専門家は、平均的な人にとって、適切な運動頻度は運動の効果と持続性にとって重要であると説明しています。運動時間が90分を超えると、体の回復に役立たず、過度の疲労を引き起こし、運動後の疲労の除去と体の機能の回復に役立ちません。したがって、各エクササイズは 60 分から 90 分の長さにする必要があります。週に 4 ～ 5 回トレーニングする場合は、2 ～ 3 日間エクササイズし、1 日休むのが最適で、身体機能の回復に役立ちます。

運動の強度に関して言えば、中程度の強度の筋力トレーニングと低強度の運動を組み合わせるのが最良の方法です。例えば、筋力トレーニングの後に、速いランニングと遅いランニングを組み合わせた可変速度ランニングを 20 ～ 30 分行ったり、抵抗を増減したり速度を変えたりしながらフィットネスバイクに乗る練習をしたりすることができます。高強度の筋力トレーニングは筋肉を強化し、良い体型を形成するのに効果的ですが、あまりに強度が高すぎると効果が出ません。

したがって、フィットネスの時間は長すぎてはいけません。オフィスワーカーの中には、時間が限られているため、ある程度の運動に時間をかけ、週末には時間を適度に延長できる人もいます。ただし、適度に運動することは、身体に良いので忘れてはいけません。