フィットネスにはどれくらいの時間がよいのでしょうか?

今、フィットネスをする人はますます増えています。多くの友人は夕方や朝にフィットネスに出かけたり、週末に屋外スポーツに出かけたりしています。実際、フィットネスは仕事のプレッシャーを和らげるのに役立ちますが、フィットネスの基本の一部を習得していない人が多いため、明らかな効果はありません。フィットネスにも一定のスキルが必要なので、フィットネスにはどのくらいの時間がよいでしょうか。

ランニングでダイエットをする人にとって、適したスピードは体格によって異なります。体重 150 ポンド、年齢 30 歳、身長 175 mm の標準的な男性の場合、水平トレッドミルで時速 6.5 キロメートルが最適で、40 ～ 50 分間ジョギングするのが最適です。速く歩く場合は、傾斜を10％、速度を時速5〜6キロメートルに調整し、時間は30〜40分です。

フィットネス目的で走る場合は、一般的に30分程度走れば十分です。好みに応じて速度を調整したり、トレッドミルに組み込まれたプログラムに従って走ったりすることができます。

運動中は次の点に注意する必要があります。

まず、速く走るかゆっくり走るかに関係なく、運動中の心拍数は 110 ～ 140 の範囲に保つ必要があります。運動は速すぎる必要はなく、遅すぎると運動効果は良くありません。運動を止めて、10 秒以内に心拍数を計算し、それを 6 倍すると、1 分間の心拍数になります。

2. 有酸素運動を少なくとも週3回、できれば4回以上行う。

3. 1 回の運動セッションは 1 時間半以内と、長すぎないようにしてください。そうでないと、翌日の仕事や生活に影響が出てしまいます。

4. 怪我を防ぐために運動前には準備運動を行い、運動後はリラックス運動を行い、運動前、運動中、運動後に水分を補給し、特に運動後は少量の塩水を飲みます。

上記はフィットネスに最適な時間についての紹介です。上記の紹介を参考にしてください。また、ランニングのペースにも注意してください。ランニングの場合は、基本的に30分で十分です。ゆったりとした服と伸縮性のあるズボンを着用することを忘れないでください。そうすれば、効果が高まります。