腕の筋肉を鍛える方法

体が強い男が腕の筋肉トレーニングを怠れるでしょうか？スポーツやフィットネスが好きな人にとって、胸筋や腹筋に加えて、腕の筋肉トレーニングは運動にほぼ欠かせない部分です。強くてよく発達した上腕二頭筋と上腕三頭筋があれば、夏に半袖を着るときにみんなの注目の的になり、友達がいないほどハンサムになります。では、腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?一緒に見てみましょう。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （一般的には、スポーツ傷害を防ぐために、行う前に腕を伸ばしたり、足を押したり、腰をひねったりするなどの準備運動を行ってください）

早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

仕事が終わったら、2 番目のステップを繰り返すか、座った状態でダンベル交互カールを行うエクササイズに切り替えます。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

注意：上記のダンベル運動は、毎日交互に行うことができます。1種類だけ行わないでください。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一かつ美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

上記の内容の紹介を通じて、友人たちは腕の筋肉を鍛える方法についてより包括的な理解を持つようになったと思います。上記で紹介した動きは非常に簡単なので、ジムに行かなくても自宅で日常的なエクササイズとして行うことができます。動作はシンプルですが、腕の筋肉を鍛える効果は絶大です！今すぐお試しください！