背中の筋肉を鍛える方法

運動やフィットネスでは、胸筋、腹筋、腕の筋肉を鍛えるだけでなく、背筋も見落とされがちな部分です。しかし、常に完璧な体型を追い求めているフィットネス仲間が、背中の筋肉を緩めてしまうのはなぜでしょうか?本日ご紹介したいのは、背筋を鍛える方法です。以下の内容を見ていきましょう！

腕立て伏せの練習。腕立て伏せをすると、背中の筋肉が収縮と弛緩によって鍛えられます。しかし、正しいやり方で行わなければ効果はありません。背中の筋肉を十分に鍛えられるよう、脚はまっすぐに伸ばし、膝は曲げず、胸は地面に近づけてください（地面にうつ伏せになってはいけません）。 1日に50回程度練習することをお勧めします。

胸部拡張エクササイズ。胸を広げると同時に、背中の筋肉も鍛えられます。このエクササイズを行う際は、肘をできるだけ後ろに広げます。広げるほど効果的です。

回転運動。胸を拡張する運動とは異なり、回転運動は背中の左側と右側の筋肉を別々に強化します。体を左に向けると背中の左半分の筋肉が鍛えられ、逆に体を左に向けると背中の右半分の筋肉が鍛えられます。回転運動をするときは、足を自然に開いてまっすぐに立ってください。回転するときに足を回転させないでください。または、マットの上に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて、上半身だけでねじる運動をします。

ダンベルを使ってベントオーバーローをします。椅子またはベンチを用意し、左手で椅子を押さえ、左足で椅子の上にひざまずき、右足を伸ばし、右手にダンベルを持ち、上から下へのローイング運動を行います。これを 30 分間繰り返します。次に、左手に持ち替えてダンベルを持ち、これを繰り返します。主に広背筋を鍛えることができます。

上記の内容では、背中の筋肉を効果的に鍛えるいくつかの方法を詳しく紹介しています。これらの内容が、フィットネスを愛するより多くの友人の役に立つことを願っています。これらの一連の動作は比較的単純なので、自宅でも実行できます。ジムに行く時間がない友達にとっては非常に役立ちます！