夜にヨガをすると体重が減りますか？

女性はスタイルを良くしたいし、絶対に体重を減らしたいです。ヨガを練習するのは、特に夜に行うと体重を減らすのに良い方法です。しかし、夜にヨガを練習しても体重を減らすのに役立たないと言う人もいます。では、夜にヨガを練習すると体重を減らすのに役立つのでしょうか？それでは、どのような方法でヨガを練習すればよいのでしょうか？ここでは、ヨガをより良く練習する方法についての良い紹介をします。

最初の動き

膝を抱える動きをすることで、足や体全体の柔軟性が高まり、体がリラックスして脂肪が燃焼しやすくなります。

1: 足を曲げて、両手で膝を抱えます。この姿勢を約 10 秒間維持します。足を下ろして再び膝を抱え、骨盤底筋を鍛えます。

2: 次に、曲げた脚の真ん中に手を入れて、足の裏を合わせ、手の力を使って足の裏を引っ張り、下半身を体に近づけます。この姿勢を約 10 秒間維持します。

2番目のアプローチ

睡眠は全身のリラックス運動ですが、睡眠中に体が完全にリラックスできるようにするには、事前の準備が不可欠です。この一連の動きは、指先からつま先まで、肩や首のストレッチから背骨や骨盤の回転まで、体を温め、筋肉や骨をリラックスさせるもので、睡眠を誘発する効果があります。

1：全身の力を抜いてソファー（またはベッドサイド）にまっすぐ立ち、左手で椅子（またはベッドサイド）の背もたれをつかみ、右手を上に伸ばし、足を揃えます。

2：左足を一歩前に踏み出し、体を前に引っ張り伸ばします。このとき、右足のつま先は自然に持ち上がり、軽く地面に触れます。椅子の背もたれの左側を見て、目は自然に下を向き、左の腰に焦点を合わせます。深呼吸を 4 回続けた後、反対側に切り替えてもう一度行います。

3番目の動き

体全体を動かす運動です。体の各部位を振り子に見立て、左手は秒針のように弧を描き、円を描きます。呼吸のリズムに合わせてゆっくりと動かします。

1: 左足を曲げ、両手を左膝の上に置き、仰向けに寝ます。

2: 左手を肩幅に水平に置き、頭を左に向け、左手のひらに視線を集中します。左膝を支えていた右手は、体の右側に左膝を押し出すように動かし、体を回転させます。

3: 息を吸いながら、左手で反時計回りに円を描き始めます。

4: 左手が頭のてっぺんまで届き、右に動くと、肩と首の力を使って、ジェスチャーに合わせて頭も右に回転します。

5: この時点で、体は完全に右側に横たわっています。左手が左膝に向かって弧を描いたら、円を描き続けます。この運動を数回繰り返します。次に、反対側に切り替えて、反対側でも同じ動きを繰り返します。

第4ステップ

この一連の動きにより、体脂肪が簡単に燃焼し、すべての筋肉と骨が伸ばされ、もちろん夜の睡眠の質も向上します。数回練習すると腰椎の動きが感じられ、全身の血液循環も促進されます。

1: 足を肩幅に広げ、手を自然に下げた状態で立ちます。

2: 頭を少し前に傾け、肩甲骨を上げ、体を曲げる準備をします。ビーチでよく見られる螺旋状の貝殻のように、体を部分ごとに曲げてみましょう。

3: 体は頭から肩、腰、ヒップまで曲がり、太ももと膝はゆっくりと内側に曲がります。

4：体を曲げて垂らし、両手で体を支え、足を適度に曲げ、太ももの裏をリラックスさせます（無理せず、自分の能力に合わせて行ってください）。

5: 両手を地面につけ、左足を大きく後ろに踏み出し、右膝を前に出します。体の後ろのラインが左足に沿って伸びるようにします。呼吸を調整します。

6: 両手は地面につけたまま、腰を使って体を持ち上げます。体の最高点は腰であると感じ、腰から肩甲骨、頭、腕までのラインが一直線になるようにします。深呼吸を2回ほど続けます。足の裏に張りを感じたら、膝を少し曲げてください。

7: 次にステップ 5 に戻りますが、今度は左足を前に踏み出し、右足を後ろに伸ばします。

8: 両手は地面につけたまま、両足を両手に近づけ、両足の重心で体を支えながら、ステップ 4 に戻ります。

9: 体を引き上げて、元の準備姿勢に戻る準備をします。戻る動きにより、体が貝殻のようにゆっくりと曲がり、背骨を回転させてリラックスします。

10: 最後に、ステップ 1 の準備姿勢に戻り、呼吸を整えてから、この一連の動作を繰り返します。

夜にヨガをすると痩せられますか？ダイエットや運動など、ダイエットにはさまざまな方法があります。女性の友人の中には、ヨガでダイエットすることを好む人もいます。特に、夜にヨガをすることは非常に効果的です。ヨガは女性によく見られるダイエッ​​ト方法だからです。上記の方法に従って実践してください。このようにしてのみ、ダイエットに良い効果を発揮できます。