ランニングをすると、体重を減らすのに効果的になるにはどのくらいの時間がかかりますか?

ダイエットしたい人はランニングで痩せたいのですが、ダイエット効果を得るためにどれくらいの時間走ればよいのか分からない人も多いです。実は、ランニングは体全体の脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、ダイエットに最適な運動なのです。では、ランニングで体重を減らすにはどれくらいの時間がかかりますか?ランニングで体重を減らすコツは何ですか？以下でそのことについてお話しします。

ランニングで体重を減らすにはどれくらい時間がかかりますか？

多くの人は、20～30 分走った後に初めて体がエネルギーを生成するために脂肪を消費し始めると考えています。しかし実際には、体がどのタイプの「燃料」を消費するかは、運動時間ではなく、運動の強度、つまり走る速度によって決まります。

低速では体は脂肪を燃焼し、高速では糖を燃焼します。そのため、あまり速く走ると、体は糖分だけを使うので、体重は減りません。逆に、あまりゆっくり走ると、脂肪は消費し続けられますが、残念ながらスピードには限界があります。長く走っても、明らかな減量効果は得られないのではないかと心配です。

ランニングで体重を減らすためのヒント

1. ウォーミングアップ

運動前のウォーミングアップは、もはや普及させる必要はないと私は考えています。ランニング前のウォーミングアップは主に脚のストレッチ運動です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、ふくらはぎは「最高のコンディション」で「戦い」に臨むことができます。こうすることで、適切な時間内に、ふくらはぎを太くすることなく、体内の余分なカロリーを完全に燃焼させることができます。

2. 交通の流れに逆らって走る

大都市ではランニングのためのオープンスペースを見つけるのが難しいため、夜間ランナーは道路に沿って走ることを好みます。しかし、道路には車が通っているので、道路を走るのは少々危険です。安全上の理由から、走行時は交通量の多い時間帯を避けることをお勧めします。また、走行方向が交通の方向と逆なので、車に乗っている人からもランナーがよく見えます。

3. 明るい色を着る

夜はランニングする人が多いですが、道路には車が走っています。夜に明るい色の服を着ると、視認性が向上し、他の人にはっきりと見え、夜間にランニングするときにお互いの衝突を避け、車に乗っている人にもはっきりと見えます。

4. いつものルートを走る

夜間は、バックカントリーのトレイルを探索したり、新しいランニングルートを開発したりするのに適した時間ではありません。いつものルートを守り、ゴールまで走りきってください。道沿いにあるすべての木、角、建物の位置を記憶することができます。ただし、招かれざる客があなたの居場所を追跡する可能性があるため、毎日同じルートを走らないでください。快適に走れるルートをいくつか選び、定期的に切り替えてみましょう。

5. 走るスピードを落とす

夜間に過度に激しい運動をすると神経が興奮し、睡眠に影響を与える可能性があります。さらに、夜は真っ暗なので、スピードを出しすぎると危険です。さらに、ジョギングは脂肪を燃焼させる有酸素運動であり、脂肪減少効果はジョギングよりも効果的です。したがって、減量のために夜に走るときは、速度を落とす必要があります。

6. 夜間ランニングに最適な時間を把握する

夜のランニングは夕食の1時間後、通常は午後9時頃に始めるのが最適です。最適な運動時間は30〜60分です。短すぎると脂肪燃焼に効果がありません。長すぎると疲れすぎて睡眠に影響が出ます。最初は20〜30分から始めて、徐々に時間を増やしながら運動するのが最適です。

最後に、運動はカロリーを消費し、空腹感を感じる可能性があることを皆さんに思い出させる価値があります。夜間のランニング後は、食事を厳しく制限する必要があります。本当にお腹が空いたら、牛乳やヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。食べ過ぎないようにしてください。食べ過ぎると、ランニングで消費されるエネルギーが食べ物に蓄えられた脂肪分に及ばなくなり、夜間のランニングの努力が無駄になってしまいます。