ヨガ逆立ち

ヨガはインドから中国に伝わったフィットネスの一種です。主に体のバランスを整え、呼吸を調整することでフィットネスの目的を達成します。生活がますますストレスフルになっている現代社会において、ヨガは多くの女性にとって心身をリラックスさせるためのフィットネス方法となっています。ヨガにはさまざまな動きがあり、異なるヨガの動きは身体にさまざまな効果をもたらします。その 1 つがヨガ逆立ちです。では、ヨガ逆立ちは具体的にどのように行うべきでしょうか。

練習1: 壁歩き

このエクササイズは、腕と肩に体重を支えさせる準備をさせ、逆立ちのときに体が硬直し、安定し、まっすぐになるように訓練します。

エクササイズ2：L字型壁逆立ち

L スタンドを使用すると、徐々に体全体を反転させたり、壁に向かって反転させたりすることができます。違いは、L スタンドでは肩が強化され、壁についた脚と足が体重を分散することです。

エクササイズ3: 壁に背を向けて逆立ちする

前のポーズが上手になったら、壁逆立ちを練習してみましょう。壁逆立ちは前のポーズを簡単に上達させる方法ですが、そのポーズでは背中が不自然に内側に丸まってしまい、望ましい状態ではありません。

壁に背を向けて逆立ちを練習すると、体と重心が一直線になる自立逆立ちの状態をシミュレートできます。同時に、逆立ち時に自分が支えている体重をはっきりと知ることができます。

エクササイズ4: カラスのポーズ

これは初心者に最適な逆立ちです。すでに腕の力が十分にあるので、腕にすべての力を入れることができ、コンパクトなポーズでバランスを取りやすくなります。

エクササイズ5: 開脚逆立ち

ヨガの逆立ちの究極の形は体を一直線に保つことですが、最初は本当に難しいです。スプリットハンドスタンドの方が簡単です。まず、壁から少し離れて、つま先だけが壁に触れるように壁に寄りかかります。バランスが取れたら、つま先を壁から離します。

エクササイズ6：肘立ち