1時間歩くとカロリーは消費されますか？

減量に関心のある人なら誰でも、この文章を見たことがあるでしょう。「バスを一駅早く降りて、仕事帰りに歩いて帰るのもまた減量に役立ちます。」ランニングをすると血液の循環が促進され、脂肪が燃焼されてカロリーが消費され、減量の目的が達成されることは誰もが知っています。では、1時間歩くことでもカロリーを消費できるのでしょうか？編集者はこれについての情報を収集し、皆さんと共有したいと思います。

ウォーキングは、時間や場所の制約を受けないだけでなく、歩く速度を速くしたり遅くしたりできるため、さまざまなフィットネス効果が得られることから、21 世紀の最高の運動方法の 1 つとして高く評価されています。多くの人が減量を心配しています。実際、歩くことが最良の方法ですが、人々はそれをあまりに軽視しています。

1. 夕食後2時間以内に体重を急激に減らす

まず、スピードは非常に重要です。12分で1.5キロのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩いて回復し、その後再びこのスピードで4キロ歩き、その後通常のスピードで10分間歩くというプロセスを繰り返すことができます。早歩きの姿勢を30～45分間維持したり、大きな歩幅で歩いたりすることもできます。速度は1分あたり120〜140歩程度に保ってください。

2. ウォーキングはいつでもどこでもできる

ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

3. 合計時間を一定に保つ

時間が限られている場合は、30 分から 1 時間の集中ウォーキングをさまざまな時間帯に分散して行うこともできますが、合計時間は変わりません。

4. 毎日歩く

このように毎日30分～1時間歩き続けると、2～3ヶ月後には効果が現れてきます。さらに、アメリカのハーバード大学の研究によると、このように毎日30分歩くと、体重が減り寿命が延びるという魔法のような効果が得られるそうです。

1 時間歩くと体重が減ることがわかります。体重を減らすだけでなく、健康を維持するのにも役立ちます。定期的に歩くことは中高年の寿命を延ばすこともできます。これは体重を減らす最も健康的な方法の一つです。歩く前に準備運動をし、ゆっくり歩き始めましょう。慣れてきたら、徐々にペースを速めていきましょう。体重を減らすために歩くときは腕を振ることを忘れないでください。