定期的にランニングをするとどんなメリットがありますか?

ランニングは非常に一般的なフィットネス運動であり、最もシンプルな運動方法でもあります。長期的な運動が体にとても良いことは誰もが知っています。しかし、運動を続けることは実は根気強さの試練なので、継続できない人も多く、長期間運動を続けるのは難しいのです。しかし、実は運動にはたくさんのメリットがあります。誰もが運動のメリットを実感できるよう、ランニングのメリットを以下に紹介します。

1. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

2. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満者の非アルコール性脂肪性肝疾患の進行を遅らせることができるという。

研究者らは、非アルコール性脂肪性肝疾患を患う肥満患者15人を調査し、運動中に心拍数が最大心拍数の85%に達する状態で、毎日1時間トレッドミルで走るよう指示した。 7日間連続で、患者のインスリン感受性は増加し、肝臓の多価不飽和脂肪指数（PUI）は84%増加しました。研究者らは、この改善はアディポネクチンというホルモンの増加に関連していると述べている。アディポネクチンはインスリンに対する反応を高め、炎症と闘うのを助け、心臓病のリスクを減らすという。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝の害を軽減します。

3. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

この記事では、ランニングのメリットをいくつか紹介します。ランニングは体を鍛えるだけでなく、体のさまざまな器官の機能を促進することもできます。例えば、心臓、肺、呼吸器系、肝臓、腎臓などのさまざまな臓器の機能を改善し、体の免疫力や抵抗力を向上させることができます。フィットネスや運動にも役立ちます。