筋肉を成長させずに運動する方法

運動をすると筋肉が強くなることは誰もが知っていますが、筋肉が大きくなるのを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？そのためには、日常生活における筋肉トレーニングの方法をさらに学ぶ必要があります。一般的に、私たちは日常生活の中で運動量に注意を払っています。有酸素運動法を使って体重を減らしたり健康を維持したりしても、筋肉の成長には役立ちません。したがって、日常生活で過度な運動をしないことが最善であり、ダンベルを持ち上げるなどの運動は筋肉の成長に役立たないので、行わないでください。

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけることです。

2つ目は、朝起きたら外に出てランニングをして体を温めることです。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3 つ目は、ラジオ体操をしたり、簡単な武道のルーチンや基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意: 武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形式が似ていることを追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4 番目に、毎朝運動するときに、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより、肺活量、自信、声の大きさが鍛えられ、向上します)。毎日、立ち跳び、立ち跳びと高跳び、走り跳び、走り跳びと高跳びを行います（これにより、身長が効果的に伸び、筋肉が強化され、ラインが改善され、ジャンプ力、爆発力、持久力も向上します）。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる運動をもっと行います（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

第五に、毎日寝る前に一杯のお湯を用意します。朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます（第一に、睡眠によって引き起こされる血液粘度の問題を薄めます。第二に、運動中に血液と酸素の供給が不足する悪い状態にならないのに役立ちます。第三に、体内のゴミを掃除する機能があり、体の消化機能を改善し、より多くの肉、特に腱肉の成長に役立ちます。第四に、朝の運動中に発生する可能性のあるさまざまな身体的不快感を解消できます）。朝、空腹時に水を飲むことに慣れた後は、毎日1回400ml以上を飲む必要があります。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、昼もしっかり食べて十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。ただし、夕食については、まずパスタ（蒸しパン、パン、麺類など）を食べるのがベストです。次に、鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのがベストです。最後に、食べ過ぎず、しっかり食べるのがベストです。これら3つの食事は肉の成長に最も好ましい条件であるため、過剰摂取を避けるためにうまくコントロールする必要があります。過剰摂取は脂肪肉（脂身）の成長と腱肉（赤身）の成長につながります。

生活の中で筋肉の成長を予防したいなら、生活の中で正しい運動方法を選び、適切な運動をすることをお勧めします。筋肉の硬直を防ぐには、運動後に筋肉を適切にマッサージしてリラックスさせたり、足を水に浸したりしてみましょう。