古典的なヨガのポーズは何ですか?

「ヨガ」という言葉は現代人にとって馴染みのないものではなく、ヨガは世界中に広まっています。ヨガには、体を鍛え、体力を強化し、呼吸を整え、さらには体重を減らす効果があることはよく知られています。ヨガは現代人だけでなく、古代でも重宝されてきました。信者によって生み出されたものであり、呼吸を整え、心と体を一体化させ、健康維持に役立ちます。

1. フロントストレッチチェストポーズ

ヨガのポーズの説明:

1. 仰向けに寝て、呼吸を整え、リラックスします。 2. つま先をまっすぐに伸ばし、かかとに集中します。

3. 息を吸いながら、腰と胸を上に持ち上げ、体を一直線にします。 4. 息を吐きながら頭を後ろに倒します。

5. 目を閉じて自然に呼吸し、リラックスした状態でこの姿勢を 30 秒から 1 分間維持します。 重要なポイント: 練習するときは、腹部と胸全体に意識を集中する必要があります。

2. 立位チェストエクステンション

ヨガのポーズの説明:

1. 立ち上がって呼吸を整えます。

2. 息を吐き、頭を後ろに倒し、自然に呼吸しながら、喉と頭がリラックスするのを感じます。

3. 息を吸いながら、こめかみを上に持ち上げ、頭のてっぺんがこめかみに届くようにイメージします。

4. 腕を後ろに伸ばし、手首を完全にリラックスさせて垂らします。

ポイント: 練習中は背中と背骨を調整し、胸と腰に注意を集中します。

3. 鳩のポーズ

ヨガのポーズの説明:

1. 足を伸ばし、背中をまっすぐにして地面に座ります。

2. 左足を曲げ、左かかとを右腰のかかとに当て、右足を右に開き、ふくらはぎを曲げ、太ももを後ろに伸ばします。

3. 右手で右足をつかみ、右ふくらはぎを上に持ち上げ、右肘で右足を固定します。 4. 左腕を頭の後ろに回し、両手を頭の後ろで組みます。 5. この姿勢を 1 ～ 2 分間維持してから、足を替えます。

ポイント：練習するときは、膝が一直線になるように調整し、腰と背中に意識を集中します。

上記はあなたにおすすめの3つの古典的なヨガのポーズです。全部覚えていますか？ヨガのエクササイズが好きな友人なら、きっとよく知っているはずです。ヨガは心を落ち着かせるので、イライラしやすい人にとっては朗報です。そのため、不安になりやすい人は、心身の健康を維持し、血液循環を改善し、分泌バランスを促進するために、ヨガをより頻繁に実践することを選択できます。