ウエストとお腹を細くするヨガのエクササイズは何ですか？

オフィスで座って仕事をすることが多い女性は、運動不足のため、お腹や腰に脂肪が蓄積しがちです。女性が子供を出産すると、体内に脂肪が蓄積されると、まず腰や腹部に蓄積されます。そのため、多くの女性は、太り気味のウエストやお腹を気にすることが多いのです。実際、ヨガのエクササイズをいくつか行うことで、ウエストと腹部をスリムにし、ウエストを細くし、お腹を小さくすることができます。

動作 1: 四つん這いになり、背中を地面と平行に保ちながらマットの上にひざまずきます。左腕を前に伸ばしながら、右足をできるだけ後ろに伸ばします。腹部を引き締めることに注意します。その姿勢を 5 秒間維持してから、反対側でも続けます。これを初めて行うときは、腕や脚に負担がかからないように、あまり高く上げすぎないようにしてください。

動作 2: マットの上に横になり、肘で上半身を支え、腕を地面に対してほぼ垂直にし、脚をまっすぐに伸ばしてつま先を押し下げます。息を吸うときに足を上げ、息を吐くときに下ろしますが、かかとが地面に触れないようにしてください。この動作を 5 回ほど繰り返します。

動作 3: マットの上に平らに座り、膝を少し曲げ、足を股関節とほぼ同じ幅に開きます。腹部と背中をまっすぐにし、手をリラックスさせて、その姿勢を 10 秒間維持します。

動作 4: 写真のように、左足でひざまずき、左手で体を支えます。右足を伸ばし、右手を上げます。両手を一直線に保ち、右手のひらを見ます。この動きを 5 秒間維持してから、反対側でも続けます。

動作 5: 背中をまっすぐにして床に平らに立ち、両腕を頭の後ろに高く伸ばし、指を組んで左手のひらを前に、右手のひらを後ろに置きます。

動作 6: 前の動作を維持しながら、上半身をゆっくりと右に回し、下半身が動かないようにします。約 10 秒間そのままにした後、ゆっくりと右に回し、次に左に回します。終わったら、右手のひらを前に出して、この手順全体を 1 回繰り返します。

ヨガを定期的に行うことで、体内に蓄積された脂肪を消費し、体型を美しくできるだけでなく、体の柔軟性も高まります。そして、ヨガをするときは平静を保つ必要があります。そうすることで、ヨガを実践するプロセスが、心身を鍛える機会となるのです。メリットがたくさんあるので、やってみませんか？