登山には何を準備すればいいですか？

登山は感情を養い、体を十分に鍛えることができる良い活動です。定期的な登山は血液循環を促進し、新陳代謝を速め、骨格を強くし、老化を遅らせます。定期的な登山は私たちに活力を与え、仕事や勉強の効率を高めるのに非常に役立ちます。では、登山のために何を準備する必要がありますか？

登山用具:

短時間で景勝地の小高い丘を登るのに装備は必要ありませんが、革靴、新しい靴、ハイヒール、サンダルは履かないでください。これらの靴は長距離の歩行や凸凹した道、滑りやすい道には適しておらず、足の裏に水ぶくれができたり、足の皮膚に傷ができたりしやすくなります。登山には軽量のスポーツシューズ、ハイキングシューズ、ゴム底の布靴が適しています。

しかし、野生の山、つまりある程度の高さがあり、登るのが難しい山に登りたい場合は、次の装備を用意するのが最善です。

(1) 地図、(2) コンパス、(3) ヘッドランプ（予備の電球と電池付き）、(4) 予備の食料と水、(5) 予備の衣類、(6) サングラス、(7) スイスアーミーナイフ、(8) 火、(9) ライター、(10) 救急箱。

登山に必須の薬：

夏場は、緊急時に備えて、以下のような常備薬を用意しておくとよいでしょう。

1.熱中症予防のための準備薬：人参、十地水、火香正気水など。

2.蚊や虫刺されによる皮膚のかゆみの代替療法：風有精、清涼油、紅花油など。

予防

（１）体力の衰えている高齢者や病後間もない人、心血管疾患（高血圧、冠動脈の血流障害、代償機能低下など）、めまい、胸の圧迫感、動悸などの症状がある人は、登山活動に参加しないでください。

（２）登山前には、地形や地勢を調査（または問い合わせ）し、山の構造や高さを把握し、危険箇所、岩場、植生の密集した箇所などを特定する必要があります。

（３）砂、砂利、軽石、低木などの野生のツル植物が生えている山を登る場合は、緩んだ草の根や枝をつかまないようにしてください。登山中に誤って転落した場合は、身を守るために草の斜面に向かって横になる必要があります。

（4）登山中に息切れを感じたら、無理に登らず、その場で休憩し、呼吸が安定するまで10～12回深呼吸してから、ゆっくりと登山を続けてください。

（５）靴は足に合うもの（ゴム靴やハイキングシューズが望ましい）、ハイヒールは禁止、服装はゆったりしたもの（スポーツウェアやカジュアルな服装が望ましい）

ハイキングをするときは、十分な水や飲み物を持参してください。ハイキングは多くの体力と体内の水分を消費するため、通常よりも多くの水を飲むことになります。ハイキングをするときは、未開発の道を通らないようにしてください。危険につながる可能性があります。一人でハイキングに行くのは避け、家族や友人と一緒にハイキングに行くのが最善です。