山登りのときに膝を守るには？

ハイキングは多くの人が好きなスポーツです。ハイキングの過程で、体は十分に運動できるだけでなく、山の新鮮な空気を吸うこともできます。同時に、忍耐力と持久力を鍛えることもできます。ハイキングをするときは、体に不必要な怪我をしないように、多くのことに注意する必要があります。たとえば、登山中に膝を保護するにはどうすればよいでしょうか。

登山をする人の多くは、特に下山時に、意識的または無意識的に膝関節に全体重をかけてしまい、大腿骨とふくらはぎの骨が膝関節で直接衝突してしまいます。硬く硬い膝関節を利用して重力を瞬時に分散させ、ブレーキをかけることでエネルギーを節約できます。しかし、時間が経つにつれて、膝の部分は特に怪我をしやすくなります。

膝を使わないということは、膝関節で重力を一瞬で完全に分散させず、また膝関節の骨だけに頼ってブレーキをかけるのではなく、大腿部とふくらはぎの筋肉を使って重力を分散させ、ブレーキをかけるということです。脚の筋肉に力を均等に分散し、筋肉を使って下降のスピード、開始、ブレーキを制御し、筋肉を意識して体重を支え、心（この言葉が重要です）を使って筋肉の動きに強く集中し、膝関節に影響を与える重力を大幅に軽減します。

もちろん、山に登るたびに習慣を変え、柔軟に歩き、足の屈曲と伸展に体を合わせるように注意すると、足の筋肉が徐々に強くなります。

歩くときは、体重を支えるために、脚の筋肉を多く使い、膝をあまり使わないようにします。これは、膝を保護できるだけでなく、脚の筋肉を強化し、脚の運動にも役立ちます。また、筋肉の使用は常に心の導きによるものであるため（膝を使う人は、疲れると脚の動きを忘れ、ふらふらと歩き、ミスや事故を起こしやすく、特に崖の端では非常に危険です）、脚と道路状況への注意を強化し、事故を減らすことができます。脚の筋肉をより多く使うことで、脚を敏感に保ち、予期しない状況に素早く反応することもできます。

上記では、登山中に膝を保護する方法を紹介しました。膝は、私たちの体を支え、歩く上で非常に重要な役割を果たしています。膝を効果的に保護することは、すべての人にとって非常に重要です。したがって、怪我を避けるために、登山中や日常生活で誰もが膝を保護する必要があります。