脂肪を減らさずに筋肉を増やすと何か影響がありますか?

夏になると、多くの人が厚いコートを脱ぎ、筋肉を露出します。美しい体型と筋肉のラインを見せるために、脂肪を減らして筋肉をつけ始める人が多くいます。見た目もスタイルも美しいのは、多くの人の夢です。そのため、多くの人がジムに通って定期的に運動し、早く筋肉をつけようとします。これにより余分な脂肪が減るだけでなく、筋肉も増えます。脂肪を減らさずに直接筋肉をつけると、何か影響があるのでしょうか?

脂肪減少の生理学的原理は、異化、異化作用、および負のエネルギーバランスです。その運営方法は、長期にわたる継続的な持久力運動、中〜低強度、高頻度のトレーニング、そして同時に管理された食事です。脂肪減少に対する生理的適応は、多くの場合、経済的な発展です。コルチゾールのレベルが上昇し、主に遅筋繊維に影響を与え、筋肉の成長を阻害します。

筋肉を増やしながら同時に脂肪を減らすことは可能ですか？

一般的に言えば、筋肉の増加と脂肪の減少が同時に起こることは基本的に存在しません。最も根本的な理由は、これら 2 つの神経的および生理学的適応が異なるセットであるということです。しかし、筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは同時に可能です。筋肉を増やすことを主眼に筋肉系を増やし、脂肪を薄めます。あるいは、脂肪を主に減らしながら、一定の筋力トレーニングを維持して筋肉の消耗を緩やかに保ち、脂肪の消耗速度を筋肉の消耗速度よりも速くすることで、全体の割合の向上を実現します。

一般的には、筋肉増強トレーニングをしながら、適切な脂肪減少トレーニングを行う方が良いと思います。私はボディビルダーではありませんが、パワーリフティングをしているので、かなり強い体をしています。身長170cm、体重70kg、腹筋は6つに割れています。意図的に脂肪を落とそうとはしていません。脂肪を減らしたいかどうかについては、個人差があるため保証することは難しいですが、いくつかのアドバイスはできます。まず、人間には基礎代謝があります。筋肉の割合が多いほど基礎代謝が高くなり、太りにくくなります。この観点から、低脂肪食（炭水化物の摂取を厳しく制限する人もいますが、私はその必要はないと思います。炭水化物の摂取が少なすぎるとトレーニングするエネルギーがなくなります）をしながら筋肉をつければ、筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、脂肪の摂取量が減るので、自然に体重が減ります。ただし、このプロセスは非常にゆっくりとしたものであり、筋肉は強くなるものの、脂肪は比較的厚いままになる可能性があります。しかし、身長175cm、体重140kgというのは太っているわけではなく、筋肉量が少なすぎるだけなので、脂肪を減らすトレーニングをしながら筋肉をつけるトレーニングをすることをお勧めします。脂肪燃焼トレーニングに関しては、胸部と腹部の脂肪燃焼に関する質問に戻ります。局所的な脂肪燃焼は非効率的であり、筋肉増強の進行に影響を与えると思うので、全身の脂肪燃焼トレーニングをお勧めします。私のお気に入りで最も効果的な脂肪燃焼トレーニングは、HIIT、クロスフィット、スピードランニングトレーニングです。段階的なトレーニングに注意してください。