夜に運動するのは本当に良いことでしょうか？

運動は身体にとって非常に良い健康維持のライフスタイルであり、人々が健康にますます注意を払うにつれて、スポーツやフィットネスにますます注意を払うようになっています。多くの人が日常的に運動をしていますが、生活習慣や運動習慣は人それぞれ異なるため、運動する時間も異なります。朝に運動したい人もいれば、夕方に運動したい人もいます。では、夜に運動することには何かメリットがあるのでしょうか?

アメリカスポーツ医学会は、朝、昼、夜に運動することに慣れている運動者を対象に調査を実施しました。その結果、3か月以内に、朝に運動していた人の85%がフィットネスを続けるのが難しいと感じ、午後に運動していた人の50%が少し気が進まないと感じ、夜に運動していた人の中で少し難しいと感じたのはわずか25%でした。

これは、午後6時から午後8時の間は人体の体温が最も高く、体の柔軟性や感受性が最も高まり、筋力や心肺機能も最適な状態になるからです。したがって、夜間に運動すると、最も明らかな効果が得られ、持続性も最も高くなります。また、屋外で運動することに慣れている場合、朝の空気の質は日中よりも良くありません。大通りの近くで運動すると、空気中のほこりや排気ガスの含有量が早朝に最大になり、運動に特に適していません。

走るときは足を上げるようにしてください。夜間の光によって高さや奥行きの視覚的な錯覚が生じ、ランナーが転倒する可能性が高くなります。走り始めるときは、足を適切に上げ、徐々にこの走りの姿勢に慣れていきます。

トップライト付きの帽子やヘッドライト付きのベストなど、懐中電灯を常に携帯してください。そのような専門的な機器をお持ちでない場合は、懐中電灯でも大丈夫です。

道路上では交通安全に注意してください。明るい色の服や、交通警察が着用しているような反射ストリップが付いたスポーツジャケットを着用するのが最善です。他の人に自分の姿が見えるように、小さな鏡を体に付けることもできます。道路を走るときは車に注意し、山道を走るときは突然現れる自転車にも注意しましょう。

いつ運動しても、長期間継続できれば、体に良いです。自分に合った、または習慣に合った運動方法を選択してください。長期間継続すれば、体の免疫力と抵抗力が大幅に向上し、体力が強化され、体の健康が促進されます。