肩を鍛えるエクササイズにはどんなものがありますか？

通常、私たちの友人の多くはフィットネスエクササイズを行っていますが、これは筋肉を鍛える最も効果的な方法でもあります。長期的なエクササイズは体を強くします。しかし、多くの友人はフィットネスを行う際に肩のエクササイズを無視し、体型が非対称になります。肩はエクササイズ中に最も重要な部分でもあります。肩のエクササイズにはどのようなものがありますか？以下で見てみましょう。

肩を鍛える方法

肩を鍛えたいなら、前部三角筋、中部三角筋、後部三角筋を鍛える必要があります。

1. 前部三角筋のトレーニング方法

アップライトバーベルフロントレイズ、アップライト交互ダンベルフロントレイズ、アップライトケーブルフロントレイズ、アップライトバーベルロー。

2. 中部三角筋のトレーニング方法

アップライトダンベルラテラルレイズ、アップライトダンベルワンハンドラテラルレイズ、アップライトケーブルワンハンドラテラルレイズ、サイドライイングダンベルラテラルレイズ、シーテッドダンベルショルダープレス。

3. 三角筋後束トレーニング法

着席マシンリバースフライ、ベントオーバーダンベルフライ、着席ベントオーバーダンベルフライ、うつ伏せダンベルフライ。

上記の肩の三角筋のエクササイズを週 2 回、各エクササイズを 3 ～ 5 セット、各セットを 12 ～ 15 回繰り返し、6 週間継続してください。肩に明らかな変化が見られるでしょう。

上記の紹介を通じて、肩のトレーニングにはどのようなエクササイズがあるかがわかりました。普段は、自分の状況に応じてエクササイズの時間と方法を合理的に調整できます。特に、肩のエクササイズには注意を払う必要があります。これは、体型の魅力を高める最も重要な方法でもあります。エクササイズの際には、正しい姿勢にも注意する必要があります。