どのような運動が体力を向上させることができますか?

私たちの生活の質が向上するにつれて。週末や休日に運動する人はたくさんいます。さまざまなエクササイズを通じて心身を鍛えましょう。そして、運動には確かにメリットがあることもわかっています。しかし、誰もが毎日継続できるわけではありません。間違った運動をすると、身体を傷めてしまう可能性があります。では、どのような運動をすれば体力を高めることができるのでしょうか？ご紹介します！

完全なフィットネス プログラムには、食事 (ダイエット)、運動 (トレーニング)、睡眠 (睡眠) が含まれます。運動は、心肺機能、筋力、柔軟性の 3 つの主要な部分で構成されます。これを考慮して、私が提案するトレーニング プランは、5 ～ 10 分の有酸素運動のウォームアップから開始し、5 ～ 10 分のストレッチとリラクゼーションで終了し、中間に 40 ～ 50 分の筋力トレーニングを行うというものです。主な筋力トレーニングには、1) 背中: 懸垂 (首の前でプルダウン)、2) 胸: フラットベンチプレス (座った状態でのチェストプレス)、3) 脚: バーベルスクワット (スミススクワット)、4) 肩: バーベルプレス (ダンベルプレス)、5) 腕: バーベルカール (ダンベルカール)、6) 腹部: 腹筋運動 (レッグレイズ) が含まれます。編集者は、できれば屋内ではなく、運動場や広場など、空気が新鮮で循環の良い場所でのジョギングを強く推奨しています。1回あたり30〜40分で、心拍数は120〜150に制御されます（走った後に特に疲れを感じない方がよい、心拍数が150を超えると疲れを感じます）。心肺機能と体力を高めることができます。粘り強く続ける必要があります。3日間釣りをして2日間網を干しても無駄です。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、卵、牛乳、肉を適度に摂取します。毎日の食事は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂ることです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。ボディビルダーは、スキムミルク、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなど、無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。

「どのような運動が体力を高めるのか」という上記の紹介に満足していますか？ここで編集者は、一日中コンピューターや携帯電話と向き合わないように注意したいと思います。何もすることがないときに上記の運動方法を通じて体力を高めることは、依然として非常に効果的です。睡眠に関しては、毎日 8 時間の睡眠を確保する必要があります。そうすれば、間違いなく健康になります!