「ベルト」は実は女性の曲線を絡ませる

シンプルで経済的なエクササイズバンドは、体中のあらゆる筋肉を鍛え、強化するのに役立ちます。自宅やオフィスでいつでもどこでもさまざまなエクササイズを行うことができます。

1. 脚を振る運動

運動部位：お尻、太もも、肩、腕

準備: 両手を肩幅に広げて体の両側に置き、フィットネス バンドの両端をそれぞれ持ちます。右足をフィットネス バンドの中央に踏み込み、左足を 45 度の角度で少し後ろに踏み出します。

エクササイズの開始：右足を伸ばし、両手でフィットネスバンドを頭の上に持ち、腰を締め、左足を前後に連続的に振ります。 1 セット (30 回) 実行したら、足を替えます。

2. 脚上げ運動

運動部位：腰、太もも、背骨

準備: 直立し、右足を後ろに曲げて持ち上げ、フィットネスバンドを使用して右足または右足を固定します。

エクササイズを始めましょう。背骨をまっすぐにし、背中を一直線に保ちながら、両手を上げ、右足も一緒に上げます。腕を伸ばし、肩をリラックスさせ、胸を広げます。 1 セット (15 回) 実行したら、足を替えます。

3. 仰向け運動

運動部位: 腹部

準備: フィットネス バンドをテーブルの脚 (テーブルは十分に重い必要があります) またはその他の固定物に巻き付け、頭をテーブルの脚にできるだけ近づけて仰向けに寝て、膝を上に曲げ、足を平らに保ち、両手でバンドの両端をつかみ、耳の近くで締めます。

動きを始めましょう：あごを胸の方に引いて、両腕を握り締めます。手を耳に近づけたまま、ゆっくりと肩を上げ、少しの間停止してから、もう一度やり直します。

4. サイドステップエクササイズ

運動部位：お尻

開始位置: 足を腰幅に開いて直立します。エクササイズバンドを足に巻き付け、足首のすぐ上で締めます。

エクササイズを始めるには、膝を少し曲げたまま、右足で右へ大きく一歩踏み出し、次に左足で右へ小さく一歩踏み出します。このとき、ストラップをしっかりと締めておきます。次に同じ動きを反対方向にも行い、これを1セット（15回）行います。

5. 牽引運動

運動部位：背中、肩

準備: 椅子に座り、腕をまっすぐ伸ばし、両手でフィットネスバンドを頭の上に引っ張り、手を肩より少し広く保ちます。

開始方法: まず、腕をまっすぐに伸ばし、フィットネス バンドをぴんと張った状態に保ちます。次に、右腕を動かさずに、左腕をゆっくりと体の左側に下げ、胸の高さと同じ高さになるまで下げます。しばらく停止してから、右腕に切り替えて練習します。腕を交互に動かし、このエクササイズを片側につき 1 セット (15 回) 行います。

運動の強度は、フィットネスバンドの長さによって調整できます。運動の強度を上げたい場合は、フィットネスバンドの中央付近を持ちます（バンドの余分な部分は手首に巻き付けます）。逆に、運動の強度を下げたい場合は、バンドの両端付近を持って運動します。