筋肉を早く鍛える方法

実際、セクシーさは女性だけの独占領域ではなく、男性も持つことができます。男性のセクシーさは、主に腹筋、胸筋、腕の筋肉などの強い筋肉に反映されます。しかし現実では、男性の体型はだんだん女性的になってきており、筋肉や力強さといった感覚は幻想に過ぎません。この恥ずかしい状況を変えるために、男性が筋肉を鍛える方法をいくつか以下にまとめました。

主な筋力トレーニングには、背中：懸垂（首の前での懸垂）、胸：フラットベンチプレス（座った状態でのチェストプレス）、脚：バーベルスクワット（スミススクワット）、肩：バーベルプレス（ダンベルプレス）、腕：バーベルカール（ダンベルカール）、腹部：腹筋運動（レッグレイズ）が含まれます。

トレーニングの注意: 1 週間に 3 回、1 日おきにトレーニングし、1 回あたり約 1 時間、全身を鍛えます。各部位に 1 つの動作があり、括弧内の動作は保留です。1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回、動作間のインターバルは 2 分、セット間のインターバルは 30 ～ 60 秒、力を入れるときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。動作は安定してゆっくりと行う必要があります。

筋肉がトレーニングに適応し反応できるようにするには、徐々に重量を増やすことが必要です。自由に調整可能なウエイトマシンを使用してトレーニングを行います。これにより、筋肉はマシンによって作り出された抵抗にうまく反応できるようになります。より多くの筋肉が運動に参加できるようになるからです。

持ち上げる場合でも、下げる場合でも、動作を実行するときは、力を集中させててこを使わないように動作を制御する必要があります。

食事: 少量ずつ頻繁に食事を取り、卵、牛乳、肉を適度に摂取します。毎日の食事は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多く摂ることです。

上記では男性の筋肉トレーニング方法だけでなく、食事によるコンディショニングの方法も紹介しています。将来、私たちの社会には、女性的な言葉を話す男の子だけでなく、力強い男性も存在するようになることを願っています。実は、男性は性別的にも、少し運動するだけですぐに筋肉がつくので、フィットネス好きな男性はすぐに行動を起こすべきです。