ウエイト付きスクワットの利点は何ですか?

誰もが健康な体を望んでいますが、人生において、運動不足が原因で病気になりやすい人はたくさんいます。簡単で静かな運動をマスターできれば、自宅でも運動できます。その中でも、ウエイト付きスクワットは最も適していますが、より良い結果を得るには運動を続ける必要があります。ウエイト付きスクワットの利点を見てみましょう。

ウエイト付きスクワットの利点は何ですか?

1. スクワットの深さによって鍛えられる筋肉が異なります。フルスクワットは下半身の筋肉全体を鍛えるので、マスターすることが重要です。私が挙げた 10 の動きのうち、いくつかは半分の範囲の動きに過ぎませんが、それらは完全なスクワットへの足がかりにすぎません。ハーフレンジの動きは常にフルレンジの動きと組み合わせて練習する必要があります。

2. スクワットの可動域はどのくらいですか? 動きが最も低い位置に達すると、太ももの後ろがふくらはぎにくっつき、体はそれ以上下がらなくなります。この時点で、脚が完全に伸びるまで、太ももと膝を使って体を押し上げる必要があります。動きがどれだけ小さくても、「フルレンジ」とみなすことはできません。

3. 一番低い位置までまっすぐしゃがむのは膝に悪いと考える人もいますが、そうではありません。スクワットは、膝にすでに問題がある場合のみ、膝に悪影響を及ぼします。そして、ほとんどの場合、スクワットは膝の問題の緩和にも役立ちます。膝関節の腱が下がった姿勢に適応していないと、捻挫する可能性があります。しかし、慎重に段階的に練習すれば、膝はフルスクワットができるほど強くなります。心配する必要はありません！

4. 同様に、多くのボディビルダーはスクワットの頂点で脚を完全に伸ばすことを好みません。これにより、太ももの筋肉に休息の機会が与えられ、筋肉に必要な運動ができなくなると研究者らは考えています。確かに、足を完全に伸ばすと、筋肉に圧力がかからない瞬間があります。しかし、一時的なリラックスが次回のより大きな強さに変換されるのであれば、何も悪いことではありません。スクワットをするときは、足を完全に伸ばすことを忘れないでください。

5. 動きの逆のプロセスでは、直接スクワットするのではなく、筋力を使って制御された方法でスクワットします。

6. しゃがむときは、体を前に傾けますが、傾きすぎないようにしてください。なぜなら、これでは腰が過度に鍛えられ、太ももが軽視されてしまうからです。前かがみになることは必要ですが、背中を前にかがめる癖をつけないでください。

以上は、ウエイトスクワットのメリットの紹介です。理解した後、ウエイトスクワットは減量と体の免疫力の向上に良い役割を果たすことができますが、より良い結果を得るためには運動を継続する必要があります。ただし、関節疾患のある友人はスクワットをすべきではないことに注意してください。