ヨガ睡眠練習

多くの人が毎日ヨガをしています。現代の生活では、ヨガは私たちの生活と切り離せないものです。ヨガの効能を知っているからこそ、ヨガをする人もたくさんいます。ヨガのエクササイズには、私たちが想像もできない効果もあります。毎晩寝る前にヨガをする人もたくさんいます。どんなヨガのエクササイズでも睡眠の改善に役立ちますが、多くの人はまだそれを信じたくないのです。では、ヨガ睡眠の実践とはどのようなものでしょうか。

就寝前ヨガ NO.3 効果：この姿勢は、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。 ステップ 1: 右足を腰に当て、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。 ステップ 2: 右腕を左太ももの外側に持ってきて、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。視線は左後ろの一点に固定したまま、普通に呼吸します。 ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。寝る前のヨガ NO.4

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。 ステップ 1: 手と膝をベッドの上でひざまずいたまま、腰と背中をリラックスさせます。 ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。 ステップ3 息を吐きながら背中を反らし、背骨を上に押し上げ、顎を胸に引き寄せます。セット全体を10回繰り返します。 ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。 寝る前にヨガをすることはできますか？この質問にはすでに答えていると思います。上記の寝る前のヨガのメリットと方法を通じて、睡眠の質が向上することを願っています。

ヨガには睡眠を助ける機能と効果がありますが、睡眠を助けるためにヨガだけに頼るのは十分ではありません。よく眠りたいなら、きちんとした食事をとり、合理的で規則正しい生活を送らなければなりません。そうすることでのみ、睡眠を助ける効果が得られます。ヨガをするときは、寝る前に運動することができ、減量に効果的であり、睡眠の改善にも役立ちます。