ヨガの練習前のウォームアップのヒントは何ですか?

日常生活において、多くの女性がヨガを練習することを好みます。動きが簡単で、あまり多くの道具を必要とせず、自宅で直接練習でき、動きを習得した後はベッドの上や床の上で行うことができるからです。ただし、ヨガのエクササイズを行うときは、まず体を動かして手足の協調性を高めることができるウォームアップの動きを習得する必要があります。ヨガエクササイズの前のウォームアップのヒントは、誰もが習得する必要がある予防策です。では、ヨガエクササイズの前のウォームアップのヒントとは何でしょうか?

「太陽礼拝」はヨガを始める前のウォーミングアップ運動であり、ヨガの基本的な柔軟性テクニックでもあります。この一連の運動は、最も合理的で効果的な全身調整法と考えられており、さまざまなスポーツの前のウォーミングアップに適しています。頭→胸→腰→顔→脚→お尻の順に、合計12の動作で構成されており、全身を徹底的にマッサージし、全身の筋肉と骨を柔らかくします。したがって、日常生活が忙しくて他のヨガのテクニックを練習する時間がない場合、1 日を通して緊張した体と心をリラックスさせるために、毎日少なくとも 15 分かけて「太陽礼拝」を 3 ～ 5 回行ってください。この一連のウォームアップ エクササイズがもたらす変化に驚かれることでしょう。

太陽礼拝の手順

1 直立し、目を閉じて全身をできるだけリラックスさせ、肘を90度に曲げ、胸の前で手のひらを合わせ、2回呼吸を整えます（腹式呼吸）。呼吸を整える際は、雑念を持たず、胸と腹部の空気とともに意識を流します。

2 鼻から息を吸い、腕を自然に上に上げ、腰、肩、背中をできるだけ後ろに曲げ、胸と腹部が徐々に膨らみ、ガスが徐々に流れ込むのを感じます。

3 鼻から息を吐きながら、上半身をゆっくりと元の位置に戻し、上半身を前に曲げます。地面に触れることができない場合は、ヨガ用ブロックを使うといいでしょう。

4 息を吸いながら、左足を後ろに伸ばし、左膝の下でゆっくりと地面に触れ、右膝を反らせ、腕を自然に垂らし、頭、首、胸をできるだけ広げて腰を後ろに傾け、胸と腹部に意識を集中し、ゆっくりと鼻から息を吐き出します。

5 息を吸いながら、足と手のひらを地面につけ、足を揃えて腰を持ち上げ、胸椎を内側に押し込み、体全体を三角形にします。次に、ゆっくりと息を吐きながら、呼吸を2回調整します。

6 息を吸いながら、腕をまっすぐ伸ばして立ち、上半身を支えて地面から浮かせ、頭、首、胸をできるだけ後ろに傾け、腰を前に押し出して、息を吐きます。上記の手順を完了したら、5→4→3→2 に従ってセット全体を 3 回繰り返します。

効果：

全身の血液循環がスムーズになると同時に、呼吸法によって血液中に満たされた酸素が貧血の症状の解消に良い効果を発揮するほか、内臓機能を高め、造血能力を高め、背骨の歪みを矯正し、自律神経を調整し、体型をまっすぐにスリムにし、心をリラックスさせます。

ヨガの練習前のウォームアップのヒントは何ですか? 太陽礼拝のウォームアップを行うことができます。この一連の動きはシンプルで、体を温める効果が非常に明白です。この一連の動きを行うたびに繰り返し練習することができます。もちろん、患者はまず手順とテクニックを習得する必要があり、各動きは正確でなければなりません。体が完全に順応した後でのみ、次のヨガの練習に進むことができます。これは、過度の動きによって関節や靭帯に負担がかかり、運動に極めて有害であったり、身体に損傷を与えたりするのを防ぐためです。