朝にどんな運動をすると早く体重を減らすことができますか？

最近は、ほとんどの人が長時間働き、毎日早く出かけて遅く帰ってくるので、運動して体重を減らす時間が足りません。多くの若者は残業しなければならない場合があり、運動したい場合には早起きしなければなりません。では、朝にどのような運動をすれば、早く体重を減らすことができるのでしょうか?これは誰もが知りたいことだと思います。今度は専門家に答えてもらいましょう。

朝に運動して体重を減らすのに最適な時間：午前 7 時に始めるのがベストです。満腹状態での運動は胃腸に良くないので注意してください。朝食を食べた直後に運動するのはお勧めできません。運動する前に蜂蜜水を 1 杯飲むかパンを 1 枚食べてエネルギーを補給してから運動するのがベストです。中程度の強度の運動を 30 分以上行うと、より良い減量効果が得られます。

運動後1～1.5時間以内に朝食を食べましょう。朝はどんな運動をしたらいいでしょうか？好きな運動を選んでください。無理をしないでください。自分に合った運動が一番です。

朝のエクササイズでダイエットできるエクササイズをご紹介

上腕二頭筋のエクササイズ

腕を細くするにはどうすればいいでしょうか? 片手にダンベルを持ち、座って足を肩の高さまで広げます。ダンベルが床と一直線になるまで腕を曲げ、肘を太ももの中央に置いて支えます。手のひらを上に向けて、ダンベルを肩から約 6 インチまで上げ、元の位置まで下ろして、最後に腕を完全に伸ばします。

上腕三頭筋のエクササイズ

片手にダンベルを持ち、床に対して垂直になるようにします。両腕を頭の上に上げてまっすぐ伸ばします。もう一方の腕で、頭の後ろまたは前から上げた腕の肘を支えます。腕が体に対して 90 度の角度になるまでダンベルを下げ (低いほど良い)、腕を伸ばします。ダンベルを元の位置まで下げると、動きは完了です。

脚と腕のストレッチ運動

仰向けに寝て、足を上げてまっすぐに伸ばし、左腕を右足に向かってできるだけ伸ばし、右腕を右肩より上に上げます。この動きをするときに、あごが胸に触れないように注意してください。左腕と右腕を交互に動かして動きます。

つるファンシーエクササイズ

右足で立ち、腕を曲げて肩の高さまで上げます。右足を少し曲げ、腕を伸ばしながら左足を後ろに伸ばします。次に右足を上げ、この動きを左足と右足で交互に繰り返します。

実際、スポーツにはさまざまな種類があります。1つのことにこだわらないでください。自分に合った、都合の良いスポーツがベストです。迷っていて正解がわからないという方は、プロのフィットネスコーチに相談してみるのがおすすめです。同時に、運動の目的を明確にし、問題をより良く、より早く解決するために適切な薬を処方する必要があります。