体重を減らすには何回縄跳びをすればいいですか？

縄跳びは多くの人に愛されているスポーツであり、学校の運動会にも欠かせないスポーツです。多くの人に愛されているスポーツである縄跳びには、体重を減らすという大きな効果があることを知らない人も多いと思います。だから、多くの愚かな女性が体重を減らすために狂ったようにダイエットをしている一方で、賢い女性たちはすでにロープを手に取り、運動を始めています。では、縄跳び法を使って体重を減らす場合、一度に何回ジャンプすればよいのでしょうか? ここにいくつかの提案があります。

以前、英国縄跳び協会は縄跳びのスポーツを推進し、有名な英国のテレビ番組で200以上の縄跳びの技を紹介しました。多くの視聴者は縄跳びの複雑で斬新なフットワークと若々しい活力に驚嘆しました。

英国縄跳び協会は、この古代のスポーツを再び普及させるために多大な努力を払ってきました。今年、英国は85か所で7,632人の子供たちが3分間同時に縄跳びをするという世界新記録を樹立した。教師たちは大いに協力し、縄跳びは子どもたちの身体の健康に非常に有益であると一般的に信じていました。

10分間の縄跳びは30分間のジョギングに相当する

縄跳びは体と心に良い

運動量で言えば、10分間連続で縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。時間はかからず、消費エネルギーは大きい筋力トレーニングと言えます。縄跳びは血液循環を促進し、心臓を保護し、肺活量を増やすことができます。また、青少年の発育を促進し、体を強くし、知能を発達させ、心身の健康に良い効果をもたらします。朝起きたときに眠い場合は、最初に縄跳びをすると頭がすっきりして元気になります。夜に縄跳びをするとよく眠れます。縄跳びは減量にも役立ちます。研究によると、肥満の人は食事の前に縄跳びをすることで食欲を抑えることができるそうです。

長期間縄跳びをすると、ジャンプ力、スピード、バランス、持久力、爆発力が鍛えられるほか、正確性、柔軟性、協調性も養われます。例えば、退職した高齢者と職場の同僚は、グループで縄跳びをすることがよくあります。これは、お互いを励まし合うだけでなく、楽しさも増します。感情的なコミュニケーションの過程で、人々の粘り強い意志と進取の精神も鍛えられます。特に職場の若い人たちは、チームの協力と相互扶助の精神をさらに理解するようになります。

ウォーミングアップ運動は推奨されません

縄跳びのトレーニングを始める前に、まずいくつかの基本的な準備を行う必要があります。自分の身長に合わせてロープを選び、片足でロープの真ん中を踏み、両手でロープの両端を持ち、肘を曲げて前腕を平らに上げます。ロープをまっすぐにできれば、とても適しています。縄跳びをするときは、軽くて柔らかいスポーツウェアとスポーツシューズを着用してください。会場の選択にも注意が必要です。凸凹した硬いコンクリートの地面で縄跳びをするのは避けてください。脳や足へのダメージを避けるために、弾力性のある地面を選んでください。また、お腹の不快感を避けるために縄跳びをする前には水を大量に飲まないように注意し、体の各部の準備運動を行ってください。

低強度から始める

ロープの練習は、最初は低い強度から始めて、段階的に進めていく必要があります。初心者は5〜10分の運動から始め、徐々にトレーニングの強度と時間を増やしていくことができます。縄跳びをするときは、衝撃を軽減するために足の指の付け根で軽く着地してください。脳震盪を避けるために、足全体またはかかとで着地しないように注意してください。動きはゆっくりから速く、ゆっくりとリズムをつかみ、呼吸を調整し、筋肉と関節をリラックスさせ、つま先とかかとの力を調整します。上腕を体の横に近づけ、手首を使って力を加え、体の横で手を円を描くように動かしてロープを前方に振ります。

体重が重い人は、両足を同時に上げ下げするジャンプ方法を採用する必要があります。同時に、高くジャンプしすぎないように注意する必要があります。そうしないと、過度の重量により関節が損傷します。縄跳びをした後はすぐにやめないでください。血液の循環が正常に戻るまで、しばらくはゆっくりとしたペースで歩き続ける必要があります。運動を完全に終了する前に、筋肉や関節をリラックスさせ、「にんじん脚」の形成を防ぐストレッチ運動を行ってください。

縄跳びは女性にとって多くの利点があります。女性は男性に比べて下半身に脂肪がつきやすいですが、縄跳びは有酸素運動なので、糖質ではなく脂肪を主なエネルギー源として消費します。特にお尻や太ももの余分な脂肪を落とし、お尻のたるみを防ぎ、健康的な体型を維持するのに効果的です。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは心身をリラックスさせるのにも役立ちます。

縄跳びは女性にとってメリットの多いスポーツです。ヒップアップや脚の細さ、腕やお腹の引き締めにも効果があります。一般的に、女性がダイエットをしたいなら、縄跳びは欠かせないスポーツです。さあ、縄跳びを始めましょう！