フィットネスの誤解：腕立て伏せをするときに腕を広げすぎない

1. 腕を広げすぎた腕立て伏せ

そうすると、運動効果が悪くなるだけでなく、肩にストレスによる損傷を引き起こすことになります。腕立て伏せの正しいフォームは、手首を肩の真下に保つことです。

2. 立ち上がって体を曲げ、つま先に手が届くようにします。

多くの人は、前屈みになってつま先を伸ばすとアキレス腱を効果的に伸ばせると信じて、この運動を好みます。実際、この運動方法は、体全体の重力が背中に集中することになり、背中に大きな圧力がかかり、椎間板に過負荷がかかります。座って体をかがめれば、つま先に手が届くので、比較的安全です。

3. ランジストレッチのステップが小さすぎる

これにより、曲がった膝と腱の筋肉に大きな圧力がかかり、時間が経つと関節炎を引き起こす可能性もあります。ランジストレッチの正しいやり方は、大きく踏み出すことであり、前方のかかとと後方の膝の間の距離は約 60 cm になるはずです。

4. サイドプッシュアップ中に腰を上げる

腰を上げると体の重力が軽減されます。体を支えた後に無意識に腰を上げてしまう人が多く、運動効果が薄れてしまいます。体は頭から足まで一直線に保ち、腰を上げないように常に注意してください。 20 秒間の正しい行動は、1 分を超える誤った行動に相当します。

5. 腹筋運動をやりすぎる

お腹の脂肪を減らすために腹筋運動をする人はたくさんいます。実は、この運動の効果は明ら​​かではありません。やりすぎると背中の筋肉を簡単に傷めてしまう可能性があります。したがって、腹筋運動をやりすぎず、必ず膝を曲げるようにしてください。

6. ダンベルを持ち上げるときは首を前に傾ける

これは実は体重負荷運動中の無意識の動作なのですが、これを頻繁に行うと首の筋肉を傷めてしまいます。賢い解決策としては、首が前に傾かないように、運動中に意識的に目の前の場所を見つめ、意図的に顎を引き締めることです。

7. ダンベルを高く持ち上げすぎる

ラテラルレイズを高く行えば行うほど、効果が高まると考えないでください。必ずしも大きなトレーニング効果が得られるわけではなく、肩の筋肉を損傷する可能性があります。研究によると、ラテラルダンベルレイズを行うときは、ダンベルを腰まで持ち上げるだけで、肩まで持ち上げるのと同じような効果が得られるそうです。

8. 太ももを外側に伸ばす

膝が内側に曲がり、足が外側を向いていると怪我をしやすくなります。正しい、かつ比較的安全な方法は、膝を外側に曲げ、足の裏でもう一方の太ももの内側に力を加え、両足が数字の「4」の形になるようにすることです（写真参照）。

9. ダンベルリフト（バックティルト）

後ろに傾くと肋骨が前に突き出て背中にかかる負担が増し、肩を傷める可能性があります。背中が無意識に反らないように、ダンベルを上げるときは膝を少し曲げます。

コメント: 腕立て伏せのような簡単な運動でも、さまざまなテクニックがあります。スポーツ健康管理を行う際に注意しないと、さまざまなスポーツの誤解に陥りやすいことがわかります。少なくとも運動効果に影響し、最悪の場合、スポーツ傷害が発生する可能性もあります。だから、私たちはそれにもっと注意を払うべきです。そうしないと、損失が利益を上回ってしまうとまずいことになります。