毎日有酸素運動をするとどんなメリットがありますか？

最近では、人々は健康にもっと注意を払っています。運動は健康を維持する良い方法です。多くの人が有酸素運動を選択します。有酸素運動には多くの種類があります。今日は、一般的な有酸素運動とその利点をいくつか紹介します。友人は自分の好みに応じて自分に合った運動を選ぶことができます。

ジョギング

運動の利点：睡眠の質を改善します。ランニングを通じて、脳への血液と酸素の供給が20％増加し、夜間の睡眠の質も向上します。「換気」効果。ランニング中、肺の平均容量は5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。心臓を保護し、心拍数、血圧、血管壁の弾力性も増加します。ストレスを軽減します。ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、人々をリラックスさせる物質を放出します。

自転車

運動の利点：脳の老化を防ぎ、神経系の感受性を高め、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。サイクリングは、水泳やランニングと同様の内臓持久力トレーニング効果をもたらします。サイクリングは減量にも役立ちます。サイクリングは大量のカロリーを消費する定期的な有酸素運動です。頚椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどの運動・リハビリ効果に優れています。

有酸素運動の利点

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

上記は有酸素運動に関する内容です。有酸素運動は身体にとても良いことが分かります。毎日有酸素運動をすると、身体が強くなり、元気になり、若くなります。そのため、まだ家にいる友人たちには、筋肉や骨を鍛え、もっと体を動かすことをお勧めします。これは身体に良く、太ることもありません。