長距離走の前に注意すべきことは何ですか？

ランニングは誰もがよく知っているスポーツですが、ランニングには特定の方法があり、特に長距離を走る際には、ランニングの過程でいくつかの注意事項を守らないと、身体に怪我を負いやすくなります。長距離走は短距離走に比べて、より多くの体力と持久力が必要で、より多くの体力も消費します。そのため、長距離走中に注意しないと、エネルギーが不足しやすくなります。では、長距離走を始める前に知っておくべき注意事項は何でしょうか？

1. 走る前に簡単なウォーミングアップ運動をする

準備運動に慣れていない人もいるので、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンの運動を行ってください。ランニングは膝関節に大きな負担をかけるので、膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。

ウォームアップの手順:

1. 手を腰に当て、つま先で地面に触れて足首の関節を交互に動かします。

2. 膝を曲げて半分しゃがみ、かかとを上げ、この運動を3～5回繰り返し、両方の膝関節を動かします。

3. 股関節を活性化するために、下肢を交互に上げたり外転させたりします。

4. 前方、後方、左、右にランジして、脚の筋肉と靭帯を伸ばします。

2. 長距離走では4歩ごとに呼吸するのがベスト

長距離走は有酸素代謝運動であり、人体の主要臓器、特に呼吸器系の循環に作用します。ランニング中、人体の酸素需要は増加し続けます。一般的には、4歩ごとに1回呼吸し、常にこのリズムを維持するようにすることが推奨されます。呼吸法としては、鼻から吐くか、口と鼻から吸うのが良いでしょう。

長距離走の初めは、酸素供給が筋肉の活動に必要な量に追いつかないため、足が重くなったり、胸が苦しくなったり、息切れしたりといった症状が現れます。これは特に定期的に運動をしない人に当てはまりますが、正常なことです。不快感を感じたら、立ち止まって数百メートル歩いてください。特に不快感を感じる場合は、長距離走をやめてください。

3. 長距離走に向いていない人は3種類いる

1. 隠れた病気を持つ人々。このような疾患は主に心血管疾患と脳血管疾患です。

2. 定期的に運動をしない人。運動量が通常の負荷を大幅に超えると、過度な運動緊張が生じ、突然死やその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

3. 軽い運動の後に胸の圧迫感、頭痛、めまいなどの不快な症状を感じる人。

この記事では、長距離走を始める前に知っておきたいことをいくつか紹介します。これらを理解した上で、記事で紹介した方法に従って調整や準備をしてから走ってください。特に長距離走、水泳、ボール遊びなどの激しい運動を行う前には、激しい運動による筋肉の緊張を避けるためにウォーミングアップを行う必要があります。心臓が弱い人は長距離走はできません。