運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

国慶節の連休中、多くの人が忙しい仕事から一時的に離れ、自然の中に出て、心身を自由に呼吸し、リラックスすることができます。しかし、長期間運動をしていないと、少し長く歩いただけで筋肉痛になり、足が痛くて持ち上げられない人もいます。では、運動による筋肉痛を和らげるにはどうすればいいのでしょうか?

1. 休息

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

2. ストレッチ

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋が緩和され、痙攣した筋肉の回復に役立ちます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

3. マッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的に施術するセルフリラクゼーション施術も可能です。

4. 熱

これは最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅発性の筋肉痛の解消が早まります。

5. ビタミンCとEを経口摂取する

結合組織におけるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の修復を早め、痛みを和らげます。ビタミンCは結合組織間の潤滑液の主成分であるだけでなく、細胞を損傷から守り、老化を防ぐこともできます。主な供給源: ナッツ、種子、濃い緑色の野菜、菜種油、全粒穀物など。

運動による筋肉痛を早く和らげたい場合は、上記の方法を試してみてください。特に運動後にお風呂に入って、固まった筋肉をマッサージすることは、痛みを和らげるのに非常に効果的です。運動前にしっかりウォーミングアップを行えば、筋肉痛の症状の発生も防ぐことができます。