ジョギング後のストレッチ方法

ジョギング後のストレッチは、ランニング後の痛みを防ぐことができるため、健康を維持するのに良い方法です。ストレッチをするときは、太ももの筋肉を伸ばしたり、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせたり、膝の組織をリラックスさせたり、腕をリラックスさせたりすることができます。これらはすべて、リラックスするための一般的な方法です。ジョギング後のストレッチ方法を学びましょう。

ジョギング後のストレッチ方法

これならいつでもどこでもできるし、何よりストレッチをすれば、久しぶりに走っても筋肉痛になりません。

1) 太ももの筋肉:

左手で左足をつかみ、両膝をできるだけ近づけます。次に足をできるだけ腰に近づけ、太ももの前側の筋肉のストレッチを感じます。感じたら、両脚を交互にストレッチしながら、約 20 秒間続けます。2) 臀部の筋肉: ランジに少し似ています。まず、両脚を前に開き、両手を太ももに置き、上半身をまっすぐにしたまま、ストレッチを感じるまで腰を前に動かします。

2. ふくらはぎをリラックスさせる: 高い場所を見つけて、そこに手を置き、片方の足をゆっくりと後ろに伸ばします。ふくらはぎが伸びるのを感じるまで、伸ばした足の裏と足が地面に完全に接触していることを確認します。

3. 膝をリラックスさせます。背中をもたれられる場所を見つけ、足を前に伸ばし、背中を壁につけます。ふくらはぎを地面と垂直、壁と平行に保ち、太ももを地面と平行、壁と垂直に保ちます。腕を前に伸ばし、地面と平行に保ちます。 [適切な写真が見つからないのですが、フィットネスコーチからこの動きはかなり効果的だと聞きました。ただそれを真似してください。手を前に伸ばし、地面と平行にします。]

4. 腕をリラックスさせる

外側上腕三頭筋と胸と腕がつながっている部分の筋肉（走るときに腕を振るときに使う筋肉です）。左腕を体の右側に振り、右手で左肘関節を押して右肩にできるだけ近づけ、しばらくそのままの姿勢で、左右の腕で交互に行います。

走る前にリラックスする、走るときにリズムに注意する、走った後にストレッチする、という3つのステップで、健康的なランニング体験を、あなたや私、そして他の人と共有することができます。良いと思ったら、いいねボタン（ページ右上または体験の最後にある親指を立てるボタン）をクリックしてください。役に立った場合は、コレクションしてください。何か問題がある場合は、私にプライベートメッセージを送ってください。あなたのわずかなクリックは、私の努力の肯定です。