ヨガのプラナヤマの練習方法

現代の忙しいライフスタイルは、私たちに毎日肉体的にも精神的にも疲れを感じさせ、リラックスする時間はほとんどありません。これにより、人々は特に憂鬱な生活を送ることになります。さらに重要なのは、運動不足で、体がますます悪化しています。したがって、運動する時間を取るのが最善です。女性の友人にとって、最高の運動方法はヨガです。ただし、ヨガの運動方法にはさまざまな種類があり、最も一般的なのはヨガの呼吸法です。

次に肩をリラックスさせて首をまっすぐにします。頭のてっぺん、つまり両耳の上端を結ぶ線の真ん中を、姿勢を整える基準点にします。その点から上に引っ張られる線があるとイメージし、その線を使って体の中心線を整えます。次に、頭の真上の点、つまり両耳の上端を結ぶ線の真ん中に線を垂らし、上に引っ張ります。ポイントは、首と肩で頭を支えるのではなく、頭で首と肩を支えることです。

頭は空っぽ、首は空っぽ、肩はゆったり、歩くのも立つのも座るのもこの状態です。両耳を結ぶ線の中点を基準点として、体の姿勢を整えます。頭は空洞、首は空洞、首はリラックス、肩はリラックス、筋肉ではなく骨格を使って瞑想します。いわゆる筋肉を使わない瞑想とは、筋力を使わないようにして、体の重心が三角形になるようにすることを意味します。

身体を調整するとき、主にこの2つのポイントを重視します。1つ目は「頭を使って首と肩を支える」ことであり、首や背骨を使って頭を支えることではありません。瞑想するとき、頭は空を指しており、これは単に「直立」と呼ばれます。座っているときだけでなく、立っているときも同様です。 2 つ目のポイントは、骨格を使って体の姿勢のバランスを取り、筋肉を使わないようにすることです。骨格は支えるのではなく、バランスを取るために使われます。筋肉が全く使われていないような感じがします。これは座る、立つ、歩く場合にも当てはまります。

次に、呼吸の調整についてお話ししましょう。座ったら、ゆっくりと深呼吸を数回してからリラックスします。呼吸に意識を向けてください。息を吐くときは吐くことに、息を吸うときは吸うことに意識を向けてください。息を吐く間は、息を吐くことだけを考えてください。息を吸う間は、息を吸うことだけを考えてください。呼吸が馬なら、思考は乗り手です。思考と呼吸が一つになれば、馬と乗り手も一つになります。思考を呼吸に従わせましょう。

この種のヨガの呼吸法は初心者向けです。ヨガ自体が体の筋肉を使う必要があるためです。筋肉が硬すぎると、筋肉に負担がかかります。また、ヨガをするときは呼吸を調整する必要があります。この方法でのみ、一定の健康効果が得られます。ヨガの呼吸法は、深呼吸をすることと、呼吸の重要性を理解することを教えてくれます。