腹筋運動をするとなぜ腰痛が起こるのでしょうか？

腹筋運動は現在利用できる運動方法の中で、最も優れた方法の 1 つです。この方法は習得が簡単で、いつでも実践できます。しかし、腹筋運動をする友人の中には、運動中に腰痛に悩まされる人もいます。そのため、腹筋運動が腰痛を引き起こす理由を知りたいのです。できるだけ早く理解していただくために、以下の詳細な紹介をご覧ください。

仰向けクランチは腰椎の損傷を完全に回避でき、より強力なトレーニング効果があります。詳細は以下の通りです。

鋭い目を持つあなたなら、きっと違いに気づくでしょう!

そうです、上半身を反らせ、背骨が少しずつ丸まっていく感覚をイメージしてください。クランチ動作の力を分析してみましょう。

運動するときは、腹部に意識を集中し、常に腹部に力を入れ、収縮し、引き締めることを意識してください。このとき、腹部の力は胸腔に直接作用して重力に打ち勝ち、上昇することができるため、腰、腹部、胸腔の不均衡な変位によって引き起こされる腰痛を回避できます。さらに、腹部の収縮と力は腸腰筋の過剰な関与を排除するため、重力はほぼ完全に腹筋に作用し、トレーニング効果が自然に向上します。

運動をする友人なら誰でも、ある程度は筋肉痛を経験したことがあるでしょう。特にフィットネス初心者は、すぐに結果が出ることを切望し、3分間の熱意でハードなトレーニングを始めるため、筋肉痛になってしまいます。

筋肉痛には2種類あります。1つは運動中または運動直後に起こる筋肉痛で、この時に乳酸含有量がピークに達するため、乳酸の蓄積が原因です。もう1つは運動2日目または3日目の筋肉痛で、これは主に筋肉の損傷が原因です。筋肉の成長過程は、筋肉繊維の破壊から回復までの過度な回復過程であるため、筋繊維の損傷によって時々筋肉痛が起こることは驚くべきことではありませんが、筋肉痛が長引いたり重度になったりするのは、過剰なトレーニングの現れであり、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。

筋肉痛を予防する方法は次のとおりです。

1. フィットネスの前後に、主に静的ストレッチを中心とした筋肉のストレッチ運動を行います。

2. 体重負荷やトレーニング強度に関係なく、必ず段階的な進歩の原則に従ってください。初心者の場合、体重負荷どころか体重負荷に耐える体力がなくても筋肉痛は起こります。どれだけの重量を持ち上げられるかに関係なく、強度をゼロから始めてゆっくりと増やしていく必要があります。

3. フィットネス後は、筋肉の修復のためにタンパク質と炭水化物を補給します。

フィットネス中に筋肉が緊張したら、冷湿布と温湿布で痛みを和らげることができます。1 ～ 2 日間冷湿布すると痛みが和らぎ、その後 1 ～ 2 日間温湿布すると痛みが完全になくなります。この期間中は、ウォーキングやストレッチ運動などの簡単な運動を行うことができます。

腹筋運動をすると腰が痛くなる原因は何でしょうか？上記は詳細な紹介です。腹筋運動後に腰が痛くなった場合は、上記の内容を理解して原因を突き止めてください。その後、的を絞った効果的な治療を行ってください。治療後は、今後腹筋運動をしても腰が痛くなることはないと思います。