減量のための正しいジョギング方法

ランニングは国民的フィットネス運動です。また、非常に健康的で流行の運動方法でもあります。また、今日では多くの人が選ぶ理想的なダイエット方法にもなっています。ランニングの中でもジョギングの一種である有酸素運動です。基本と正しい方法をマスターすれば、ふくらはぎが太く強くなることを心配する必要はありません。今から編集者がダイエットのためのジョギングの正しい方法を紹介します。

ランニングで体重を減らし、姿勢を正し、太らないためのコツがあります

ランニングで体重を減らすには、正しい姿勢を保つ必要があります。

ランニングは効果的な減量法ですが、この減量法は脚を太くする可能性があるため、多くの女性は諦めざるを得ません。実際、ランニングの基本と正しい姿勢をマスターしていれば、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。完璧なスリムボディを実現するための走り方を編集者が紹介します。

必需品

1. ウォーミングアップ運動は重要

小学校の頃から、体育の授業で先生たちは、筋肉の緊張を防ぐために運動の前に準備運動をするようにと教えてくれました。

大人になっても先生の教えを忘れることはできません。ですから、減量のために走る前に、まず脚の筋肉をストレッチして、ふくらはぎを最高の状態にして、その後の運動に臨めるようにする必要があります。

2. かかと着地が鍵

ランニングのとき、あなたは通常、前足部から着地しますか、それともかかとから着地しますか? 答えが前者の場合、多くの女性が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。

したがって、女性の皆さんは、美しくて細い脚を手に入れるために、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけてジョギングすることを覚えておいてください。

3. ジョギングは最も効果的な減量法です

ランニングは余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成する有酸素運動です。したがって、この種の運動は有酸素状態で行う必要があり、ジョギングはこの条件に適しています。

女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。

実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

4. ランニング後のストレッチは必須

多くの女性はランニングの直後に飲み物を急いで買いに行き、ランニング後のストレッチを無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。

ジョギング中にふくらはぎが太くなり、脂肪が筋肉に変わるのではないかと心配している人もたくさんいますが、それは正しい合理的な方法を見つけていないからです。それでは損失に見合う価値がありません。多くの女性にとって、上記で紹介したジョギング減量姿勢は、誰もがこれらのいわゆる問題を解決するのに役立ちます。