毎晩9時に走っても大丈夫でしょうか？

今日の社会は継続的に発展しているため、人々は日中常に忙しくしています。そのため、運動する時間が全くありません。この時期、多くの人は仕事が終わった後にランニングに出かけます。仕事が終わってからまだ少し遅いので、夜の9時にランニングに出かける人もいますが、通常のランニング時間に違反することや、身体に影響があるのではないかと心配しています。では、毎晩午後9時に走るのは良いことなのでしょうか？

午後11時から午前6時までは睡眠の黄金時間です。質の高い睡眠を確保するには、午後11時までに就寝するのが最適です。伝統的な中国医学では、まず心で眠り、次に目で眠るべきだと信じられています。つまり、まず心を落ち着かせて事前に睡眠状態に入り、その後目を閉じて眠りにつくのです。これが、ぐっすり眠るための唯一の方法です。

そのため、夜9時以降は興奮しすぎないようにするのが一番です。緊張感と迫力のあるストーリーのテレビドラマやガンバトル映画を見たり、カラオケや麻雀など大脳皮質を活発にする活動に従事したりしないでください。そうしないと、脳の興奮ポイントを時間内にオフにすることができず、寝つきが悪かったり、夜に何度も夢を見たりして、翌朝起きたときにだるくてエネルギーが不足します。寝る前に心地よい音楽を聴いたり、本を読んだりすると、眠りやすくなります。

激しい運動はしないでください。

適度な運動は睡眠に役立ちますが、午後 9 時までに運動を終えるようにしてください。寝る1～2時間前には、ランニング、ボール遊び、ダンスなどの激しい運動をしないでください。そうしないと、脳が興奮状態になります。眠りにつきやすくなりますが、睡眠の質に影響します。

寝る前に軽いストレッチ運動をして、心身を落ち着かせましょう。また、お腹をさすったり、腰をさすったり、龍泉、百会、内関などのツボを押したりして健康を維持するのもよいでしょう。特に中高年の方に適しています。腰を揉むのは良い運動です。まず、両手のひらを合わせて、温かくなるまで揉みます。次に、綿のセーターの上から腰を両側から上下に揉み、温かくなるまで揉みます。睡眠を促進し、健康管理の機能があります。

夜に走ると日光が当たらないのは皆さんご存知の通りです。昼間と比べて、夜に走ると紫外線の脅威に晒されることはありません。昼間に走ると汗を大量にかきます。これも太陽の放射線、つまり紫外線が原因です。夜に走ると日光が当たらないので、走っている最中にとても涼しく感じます。体は汗をかきますが、この汗は走ることで発生する熱によって完全に排出されます。つまり、健康的な汗なのです。

以上のことから、9時にランニングに行くのは適切ではないことは誰もが知っていますが、賛否両論があります。主な理由は、人体は夜9時に就寝時間に近づくからです。この時間に運動をすると良いでしょう。睡眠に影響が出る可能性があり、それが多かれ少なかれ生活や仕事に影響を及ぼすでしょう。