早歩きした後のストレッチ方法は？

人々の生活がより豊かになった今、老若男女を問わず身体の健康にますます注意を払うようになり、人々がスポーツやフィットネスを好むことからもそれがわかります。結局のところ、人生がより良くなれば、私たちは人生を大切にしなければなりません。私たちは皆、より長く生き、人生を楽しみたいと願っています。街中には暴走族がたくさんいます。簡単に言うと集団で早歩きをする人たちです。では、早歩きをした後はどうやってストレッチするのでしょうか？

早歩きをした後はストレッチが必要です。ストレッチ運動は運動後の痛みや緊張を効果的に予防します。

具体的な緩和箇所と方法は以下の通りです。

1. 太ももの筋肉: 左手で左足をつかみ、両膝をできるだけ閉じた状態に保ちます。次に、足をできるだけ腰の方に引き寄せます。そうすると、太ももの前側の筋肉が伸びているのが感じられます。感じたら、左足と右足を交互に 20 秒ほど伸ばし続けます。

2. 臀部の筋肉: ランジに少し似ています。まず、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに開き、両手を太ももに置き、上半身をまっすぐに保ったまま、ストレッチを感じるまで腰を前に動かします。

3. ふくらはぎをリラックスさせます。高い場所を見つけて、そこに手を置き、片方の足をゆっくりと後ろに伸ばします。伸ばした足の裏と足先が完全に地面に触れ、ふくらはぎが伸びているのを感じるまで伸ばします。

4. 膝をリラックスさせます。背中を傾ける場所を見つけ、足を前に伸ばし、背中を壁につけます。ふくらはぎを地面と垂直かつ壁と平行に保ち、太ももを地面と平行かつ壁と垂直に保ちます。腕を前に伸ばし、地面と平行に保ちます。

5. 腕の外側にある上腕三頭筋と、胸と腕のつながりにある筋肉（走るときに腕を振るときに使う筋肉）をリラックスさせ、左腕を体の右側に振り、右手で左肘関節を押して右肩にできるだけ近づけ、しばらくそのままの姿勢で、左腕と右腕を交互に動かします。