三角筋を鍛える方法

三角筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？三角筋を鍛えたら、それは男性にとって非常にボディビルディングの贈り物にもなります。そのようなボディビルディングの体は、男性にとっても最も合理的です。三角筋を鍛えて良い結果を得たい場合、男性は多くの苦労をしなければなりません。この筋肉は短期間で鍛えることはできません。三角筋のトレーニングを完了する方法はたくさんあります。では、三角筋を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

1. 座った状態でのショルダーバーベルプレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: 両手で水平バーを持ち、両手間の距離を肩と同じにして、手のひらを上に向けてバーベルを肩まで持ち上げます。胸と腰を引き締めて

先に。 。動作手順: 息を吸いながら、腕が頭の上にまっすぐになるまでバーベルを顔に向かって押し上げます。 「最大収縮」の位置に達したら一時停止します

ダン。次に、息を吐きながら開始位置に戻ります。 。

このエクササイズを 4 ～ 6 セット、各セット 8 ～ 15 回行います。

2. スタンディングショルダーバーベルプレス：

腕立て伏せの最終段階では、下肢を使ってさらに数回繰り返し、筋肉への刺激を強めることができます。

また、4～6 セット、各セット 8～15 回。

3. 座った状態でのダンベルショルダープレス：

対象筋肉: 三角筋（前部束と中部束）。

協働筋：烏口腕筋、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋、棘下筋。

開始位置: トレーニングチェアに座り、上半身を少し後ろに傾け、背中を背もたれに近づけ、足を自然に広げます。肩を後ろに引いて、腹部に力を入れ、前を向きます。両手にダンベルを持ち、肩の外側に置きます。 。動作手順：息を吸いながらダンベルを上に押し上げ、肩関節を支点にして両側のダンベルが弧を描き、頭の真上まで動くようにします。

頭のてっぺんに焦点を合わせます。 「最大収縮」の位置に達したら、しばらく停止します。そして息を吐きながら三角筋を使って

緊張はゆっくりと開始位置に戻ります。 。

動作のポイント: 動作の全過程において、上半身は常に胸を張り、腹部を引き締め、腰を締め、滑らかで安定した状態を保ち、常にダンベルをコントロールする必要があります。この動きの重要なポイントは、腕立て伏せと戻りの過程で 2 つの円弧状の運動軌道が形成され、まっすぐな上下の力点が僧帽筋と上腕三頭筋に伝達されることです。

8〜12回を4セット繰り返します。

このように三角筋を鍛えれば、望むような運動効果は確実に得られます。毎回運動する時の方法は合理的でなければなりません。良い結果を得るだけでなく、体の健康管理効果も得られるはずです。体がきちんと維持されていなければ、運動することは間違いなく非常に困難になります。