肺活量を向上させるにはどのような運動をすればよいでしょうか?

肺活量レベルは肺機能の重要な指標です。一般的に、定期的に運動し健康な人は、肺活量が正常かそれ以上です。逆に、肥満の人や体力の弱い人は肺活量の値が低くなります。では、肺活量を向上させるのに役立つ運動は何でしょうか?一緒に調べてみましょう！

深呼吸しましょう

まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部も空気で満たされるように息を吸い続けます。このとき、肋骨が上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収すると、ゆっくりと息を吐き出し、肋骨と胸腔は徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

静かな呼吸

右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

睡眠時無呼吸

寝る前にこの呼吸法を行うことは、不眠症の人にとって特に効果的です。ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのに役立ちます。

呼吸を練習する

ウォーキングやジョギングをしながら積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐き出します。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐き出します。 1日に数回、1回あたり20回未満の運動はしないでください。

上記の内容では、肺活量を向上させることができるいくつかの種類の運動を詳細に紹介しています。これを読んだ友人は、呼吸運動も肺活量の向上に効果的に役立つことを理解しているはずです。これらの呼吸法は非常にシンプルで簡単に実行できます。毎日少し時間を取って実践するだけで十分です。