縄跳びをした後に水を飲んで体重を減らしてもいいですか？

生活水準が全体的に向上するにつれて、肥満は日常生活のいたるところで見られるようになりました。肥満は人々の生活に影響を与える難しい問題となっています。肥満がもたらす悪い現象に気づいた今、人々は減量の長いプロセスを始めます。減量の過程では、激しい運動は避けられません。高頻度の縄跳びで大量に汗をかいた後は、大量の水を飲むのが好きです。では、縄跳びの直後に水を飲んでもよいのでしょうか?

激しい運動の後、喉の渇きから一度に大量の水を飲みすぎると、血液中の塩分が減少します。暑い天候では、汗を大量にかくため、塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下し、ナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。激しい運動中は胃腸の血液量が少なくなり機能が低下するため、水分を吸収する力が弱まり、余分な水分が細胞や細胞間マトリックスに浸透します。脳組織は硬い頭蓋骨の中に固定されています。脳細胞の腫れにより頭蓋内圧が上昇し、頭痛、嘔吐、眠気、視力低下、心拍数低下などの「水中毒」の症状を引き起こします。一度に大量の水を飲みすぎると、胃腸に不快感や膨満感が生じます。横になって休むと、横隔膜が圧迫され、心肺機能に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後に喉が渇いたと感じた場合は、水を飲みすぎず、少量ずつ数回に分けて飲むようにしてください。

飲料水ガイド

1. 運動前に水分補給する

水分の必要量は人によって異なるため、運動前に水分補給の状態を確認してください。

•運動の少なくとも4時間前に450〜600mlの水またはスポーツドリンクを飲んでください。

•運動の10〜15分前に200〜350mlの水を飲んでください。

適度な量の飲み物、ナトリウム（塩）、またはスナックを摂取すると、体の水分欲求が刺激され、水分が補給されます。

2. 運動中に水分補給する

• 1 時間未満の運動の場合は、15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 200 ml の水を飲んでください。

• 1 時間以上運動する場合は、運動の 15 ～ 20 分ごとに 100 ～ 200 ml のスポーツドリンク (炭水化物と電解質を 5 ～ 8% 含む) を飲んでください。同時に、1時間あたりの飲水量は1リットルを超えないようにしてください。

3. 運動後は水分補給をする

運動前と運動後の体重を比較し、尿の色をチェックして水分損失を推定し、運動後2時間以内に水分を補給してください。

•体重が500グラム減るごとに、550～700mlの水またはスポーツドリンクを飲んでください。

上記の詳細な紹介から、激しい減量運動の直後に水を飲むことはできないことがわかります。安全と健康のために、これらの小さな詳細が体に及ぼす有害性にはまだ注意を払う必要があります。激しい運動の後は、健康に問題を引き起こさないように、水を飲む前にゆっくりとした運動を行い、座って休む必要があります。特定の状況での飲料水ガイドも参照できます。役立つと思います。