脚の爆発力を高めるには？

私たちの友人の多くは、生活の中でスポーツが好きです。特にバスケットボールやサッカーが好きです。爆発力は特に重要です。爆発力とは、人が瞬時に突然動く能力を指します。しかし、爆発力があまり良くない友人もいます。これは、普段から運動やトレーニングを通じてそれを向上させる必要があります。では、脚の爆発力を向上させるにはどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

デプスジャンプエクササイズ、デプスジャンプとは何ですか？名前が示すように、それは高い場所から飛び降り、次に別の高い場所（両足または片足）にジャンプする動作プロセスを指します。たとえば、箱から飛び降りてまた飛び上がったり、ハードルを連続して飛び越えたりします。さらに、アスリートは次の練習を行う際に、着地後に素早くジャンプすることに注意する必要があります。両足で着地する場合でも片足で着地する場合でも、柔軟性を保ち、「地面をつかむ」動きをする必要があります。これまでのエクササイズとは異なり、デプスジャンプを行うときは重りを使用する必要はありません。しかし、練習する地面が柔らかいことも重要です。地面は、体操用マットなどの「緩衝材」として機能できる必要があります。つまり、コンクリートの床の上で直接デプスジャンプの練習をするのは避けるようにしてください。

1. 両足でジャンプする - 約 80 cm の高さのジャンプ ボックスまたはスツールを選び、ジャンプ ボックスから 1 メートル離れたところにハードルを置きます。練習者はその上に立ってジャンプします。両足が地面に触れたら、できるだけ早くハードルを飛び越えます。練習者の脚力が向上するにつれて、個人に応じてハードルを追加したり、高さを上げたりすることができます。また、高いところからジャンプした後は連続カエルジャンプもできます。

2. 片足ホッピング - 約 80 cm の高さの跳び箱またはスツールを選択します。練習者はその上に立って飛び降ります。両足が地面に着いたらすぐに、片足でハードルを素早く飛び越えるか、片足ホッピングを続けます。一定期間の体重負荷と深さジャンプの練習をすると、生徒の脚力と爆発力が大幅に向上します。その後、特別な練習を行うと、怪我をしないだけでなく、パフォーマンスを向上させるために半分の労力で2倍の結果を達成できます。

以上の紹介により、脚の爆発力を高める方法がわかりました。これも、平常時の適度な運動によるトレーニングの一種です。したがって、平常時に的を絞った運動を行う必要がありますが、長期間継続することも必要です。また、運動する際には自分の能力の範囲内で行う必要があります。