生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

現在、ヨガは世界中で、特に女性の間で人気のあるスポーツと言えます。ヨガを定期的に行うことで、体重を減らすだけでなく、体の柔軟性を高め、体の病気に対する抵抗力を高め、人の気質を高めることができるからです。でも、女性には毎月都合の悪い日があるので、この時期にヨガをすることはできるのでしょうか？

実際、健康で一定の運動習慣がある女性の場合、月経中の適切な運動は副作用がなく、むしろ体に有益です。女性は月経中の運動量のコントロールに注意する必要があります。月経中の運動は絶対に禁止されているわけではありませんが、月経困難症の悪化や出血量の増加を避けるために、月経初期には高強度で高ボリュームの運動（長距離走、ジャンプ、腹筋運動など）を避けるか、できるだけ減らす必要があります。月経中の適切な運動は、神経系のバランスを整え、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を助け、月経血の排出をスムーズにし、月経困難症の緩和にも一定の役割を果たします。

女性は月経中にどのように運動すべきでしょうか?

月経中、多くの女性は身体的な不快感を経験します。したがって、生理の 3 日前には、瞑想ヨガ、初歩的な体操、または自宅で簡単なストレッチ運動など、穏やかで心を落ち着かせ、リラックスしてストレッチできる運動に重点を置き、自分の状況に応じて運動の形式を決めることができます。これらの軽い運動は、体内の血液の流れをスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

運動中は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

月経5日目には体が回復し始めるので、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができます。ただし、一部の球技や重量挙げのスポーツは避けるべきです。

女性が月経中に注意しなければならないことはたくさんあります。例えば、過労にならないこと、激しい運動をしないこと、冷たい食べ物を食べないことなどです。しかし、生理中でも適切な運動は可能ですので、体が丈夫な方は腹部に負担をかけないヨガの動きを行ってください。