朝と夕方のどちらに運動した方が良いでしょうか?

朝に運動する方が良いのか、それとも夜に運動する方が良いのかという問題は、常に多くの人々の間で議論されてきました。朝に運動する方が良いと考える人もいますが、夜寝る前が運動に最適な時間だと考える人もいます。人それぞれ考え方は異なります。では、朝に運動するのと夜に運動するのとでは、どちらが良いのでしょうか。これは多くの人が混乱している質問の1つです。専門家の意見を見てみましょう。

朝と夜のどちらに運動した方が良いかという疑問に直面したとき、専門家は、これは異なる運動と異なる身体の状態によって決まると指摘しています。

1. 午前5時専門家は、十分な睡眠が確保できれば、朝、特に午前 5 時頃が運動に最適な時間だと指摘しています。この時期は空気の質が最も良く、屋外に出て新鮮な空気を吸うことは人体にとって非常に有益です。同時に、私たちの体は浅い睡眠と深い睡眠の段階を経た後、腎臓は分泌を停止します。したがって、このときに有酸素運動をすると、アドレナリンの分泌を効果的に促進し、体を元気にすることができ、一日の仕事と生活に非常に有益です。

ただし、この時の運動量は多すぎてはいけません。この時、体内の血流は比較的遅いです。あまりに激しい運動は血流を加速させる可能性があり、高血圧患者にとっては非常に危険です。

2. 14:00～17:00。研究によると、毎日14:00～17:00は、私たちの体の筋肉のスピード、強さ、持久力が比較的最適な状態にある時間であり、3:00～5:00と12:00～14:00の間は状態が比較的低いことがわかっています。したがって、筋肉や筋力を鍛えたい場合は、この時間帯に行うのがよいでしょう。 14:00～17:00の時間帯は、体力、四肢の反応感度、適応力が最高潮に達し、同時に心拍数と血圧上昇率も最も安定しています。この時間帯に運動すると、最高の運動効果が得られるだけでなく、人体の健康にも非常に有益です。

しかし、筋肉のスピード、強さ、持久力が比較的低い状態で運動を行うと、効果的な運動効果が得られず、疲労などの症状を経験する可能性があります。また、この時に負荷が比較的大きいとスポーツ傷害が発生する恐れがあります。

3. 早朝の時間。多くの人々は日常生活の中で気功を実践する習慣があり、特に高齢者の中には体力を高めるために気功を実践している人もいます。気功を練習するときは、特定の練習時間にも注意する必要があります。通常、最も良い時間は早朝です。これは、伝統的な中国医学の「紫烏六托」理論に基づいており、天地の自然と密接に関係しています。気功を練習するのに最適な時間は、子（23:00-1:00）、周（1:00-3:00）、陰（3:00-5:00）、茅（5:00-7:00）です。この時間には、私たちの体の陽のエネルギーが上昇し、肺経絡の気と血が最も豊富になります。同時に、副腎皮質ホルモンの分泌も最高になります。この時間に気功を練習することは、人体に非常に有益です。

また、この時間に気功を練習すると、心が落ち着き、体の「エネルギー貯蔵」と「内部エネルギー」の動員にも非常に有益であり、病気の予防、治療、健康効果をより高めることができます。 したがって、朝と夜のどちらに運動したほうがよいかという問題に関しては、適切な時間に異なる運動を行う必要があります。

4. 夕食の30分前。多くの人は、ウォーキングやジョギングなど、食前と食後約1時間の間に適切な運動をすることを好みます。これらは非常に正しい運動方法と時間です。夕食前の1時間以内に散歩や健康運動をすると、胃腸の運動が促進されるだけでなく、糖尿病の理学療法にも効果的です。

朝と夜のどちらに運動した方が良いかという質問に関して、専門家は、ジョギング、バドミントン、階段の昇降など、人体に非常に有益な日常生活での運動をもっと重視する必要があることを特に指摘しています。

朝と夜のどちらに運動するのが良いかという上記の専門家の詳細な分析を通じて、あなた自身のフィットネス目標に基づいてこの質問の答えを見つけましたか？本当に朝と夜のどちらに運動するのが良いかを知りたい場合は、それは各フィットネス仲間の個々の状況によって異なります。あなたに合ったものだけが最良です。