腹筋を鍛える最良の方法は何ですか?

夏になると、人々は薄着になり、街中で「ウエストライン」や「マーメイドライン」など、美しいスタイルを披露し始めます。本当にうらやましいです。良い体を作るのは簡単ではありません。簡単ではないからこそ、運動に成功して良い体を手に入れた人は誇りに思うべきなのです。腹筋は鍛えるのが非常に難しい筋肉とも言えますが、具体的にどのように腹筋を鍛えれば良いのでしょうか？以下に腹筋を鍛える方法をいくつかご紹介します。

例えば：

1. 頭と背中を地面から離します。上昇の途中で停止します。

2. 体が完全に地面から離れている。肘から膝まで。

3. 体を倒しますが、地面に触れないでください。動きの途中で停止します。

4. 体が完全に倒れる。次の動きに備えましょう。

上記の4つの手順を1回繰り返します。 8回を1セットとして行います（それ以上は無理です。疲れます！）。

効果は超激烈です。

引き締まった腹筋を手に入れる方法

腹部は体の中心に位置し、特に注目を集める部分です。人間のボディビルディングの観点から見ると、本当に引き締まった腹部は、細くて力強いウエストと、はっきりとした腹筋で構成されている必要があります。そのため、腹部のボディビルディング運動を怠らないようにしてください。

1. 横曲げ運動

直立。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上体を前に倒し、左手で右足を伸ばし、右腕を自然に上げ、足と腕を曲げないで、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて1回繰り返し、これを8回続けて行います。

2. 仰向け姿勢での脚の屈曲運動。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚を上げたり腹部を収縮させたりすることで、主に下腹部の筋肉が鍛えられます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。このエクササイズを終えたら、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲

仰向けの姿勢は主に上腹部と下腹部の筋肉を鍛えるために使用されます。足を伸ばし、上半身を後ろに傾けて体のバランスを保ち、膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は、足が地面やベッドに触れないようにしてください。

5. 仰向けになって行う「自転車に乗る」運動。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは速く柔軟で、曲げと伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

誰もが自分の状況に応じて上記の運動を選択し、体調に応じて運動量を少量から大量へと徐々に増やし、1日2回行うことができます。

セクシーな腹筋を素早く鍛える方法

エクササイズの流行はますます人気になっていますが、腹筋を鍛えるにはジムに行かなければなりませんか? 答えは「いいえ」です。もちろん、プロのジムで完璧な腹筋を鍛えることもできますが、ジムに行かなくても美しい腹筋を鍛えることもできます。今回は、自宅で腹筋を鍛えられる動きを、初級、中級、上級の3つのレベルに分けてご紹介します。さまざまな選択肢を提供します。紹介の前に、コーチはいくつかの重要な事柄と概念を思い出してもらいたいと思います。

1. 運動する前に必ず数分間ウォーミングアップを行ってください。

2. 焦らないでください。筋力トレーニング中は、動きがゆっくりで正確であればあるほど、効果がより顕著になります。さらに、動きは急いで行うよりも確かに効果的です。

3.

体脂肪が多い人は、まずジョギング、水泳、サイクリングなどの心肺運動をする必要があります。心肺運動は週に4～5回行う必要があり、心肺運動の時間は40分以上でなければなりません。筋力トレーニングだけでは、鍛えた筋肉が脂肪に覆われてしまうため、無駄になります。

4. 体脂肪が多い人は、午後9時以降は食べないようにしてください。

5. 食事をするときは、米、パスタ、パンなどのでんぷん質の多い食品を減らし、代わりに赤身の肉、魚、卵、野菜、甘みの少ない果物を食べるようにしましょう。

6. 運動するときは力強く息を吐き、代わりに力強く息を吸います。

7. 腹筋運動をする場合、腰の筋肉は拮抗筋となるため、腰に問題のある人は必ず医師の診察を受けてください。腹筋運動をする場合は、自分の能力の範囲内で行い、腰に違和感を感じたら中止してください。

8. もう一つの重要なポイント: 忍耐力 + 忍耐 + 粘り強さ

準備はできたか？

毎日数分かけて、自分のレベルに合わせてレベルごとに 3 セットずつ行えば、すぐに完璧な腹筋が手に入ると思います。

上記は編集者が紹介する運動してダイエットする実践的な方法です。読んでいただければご理解いただけると思います。減量のための運動と適切な食事は、肉を落とすのと同じように、すぐに体重を減らすことができます。ですから、誰にとっても健康的な減量方法を選択し、近道を取ろうとしない方が良いでしょう。日常生活では、便秘の症状を効果的に緩和できる緑の野菜や果物をもっと食べるべきです。