腰痛を和らげる運動方法は？

腰椎に問題があると、腰痛の症状が出ることが多く、腎虚の問題がある場合も腰痛の症状が出ます。腰が風邪をひくと、腰痛も感じます。腰痛の症状がある場合は、対症療法を積極的に受けるほか、適切な運動を行うことで痛みを和らげることもできます。では、どんな運動が良いのでしょうか?

1. 腰の屈曲と伸展の運動：足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前に曲げたり伸ばしたりをそれぞれ 4 回繰り返し、腰の筋肉をリラックスさせます。

2. 腰を回す運動：足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、全身をリラックスさせ、腰を時計回りと反時計回りにそれぞれ 1 回ずつひねる運動を 1 セットとして、合計 8 セット行います。

3. 腰を回して背中をたたく運動：足を肩幅に開いて立ち、足を少し曲げ、腕を自然に下げ、手を半分握ります。腰を時計回りと反時計回りにそれぞれ回し、腕を自然に振り、その振りの力を利用して、片方の手は前、もう片方の手は後ろで、腰と下腹部を交互に軽く叩きます。これを30～50回続けて行います。

4. 腰の屈伸運動：腕を完全に伸ばした後、体を後ろに曲げます。次に体を前に曲げて手で床に触れます。かかとを床から離さずに上体を左に回し、かかとを床から離さずに上体を右に回し、床にひざまずいて上体を前に曲げ、手を前に伸ばし、背中を床につけて下半身を反転させ、手で腰を支えます。上記のストレッチ運動を行う際、各運動でわずかな痛みを感じた場合は、他の運動を行う前にこの姿勢を 10 ～ 20 秒間維持してください。

5. 腰を振る運動：足を肩幅に開いて立ち、手を腰または腰に当て、全身の力を抜き、腰椎を軸にして腰を左右に18回ずつ回します。

6. ツバメ飛び運動：うつ伏せになり、膝を伸ばし、腕を背中の後ろに回します。次に上半身を後ろに傾けて足を持ち上げ、しばらくこの姿勢を保ちます。

腰痛があるときは、上記のエクササイズを試してみるとよいでしょう。ただし、運動するときは適切な強度を使用し、力を入れすぎないように注意して、腰痛の症状を悪化させないようにしてください。もちろん、腰痛の症状が現れたとき、このような運動はあくまでも補助的な緩和策にしかならないので、完全に治すためには病院に行って対症療法を受けるのがベストです。