上腕二頭筋の鍛え方

上腕二頭筋は人体の多くの筋肉のうちの 1 つです。この筋肉は一般的に強さを象徴し、人の全体的な美しさにも影響を及ぼします。上腕二頭筋の大きさと強さは一般的に人によって異なり、多くの場合、個人の運動レベルによって決まります。では、上腕二頭筋を鍛える最良の方法は何でしょうか?これらの方法を学べば、誰でも必ず強い上腕二頭筋を手に入れることができます。

上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんありますが、最も一般的なものは次のとおりです。

ダンベルカール

ダンベルカールが上腕二頭筋を鍛えるのに理想的なエクササイズである理由は、通常、交互にセットを行うため、各腕に回復する時間を与え、可能な限り重い重量を使用できるからです。例外はダンベルコンセントレーションカールです。これは、使用するにはあまりにも孤立しすぎて重すぎるため、筋肉量を増やすための効果的なエクササイズとしては困難です。私は通常、ウォーミングアップに使用し、手のひらを上に向けてゆっくりと丸め、そのたびに最大収縮を行うのが好きです。これにより、強力な血流を生み出すことができます。上腕二頭筋トレーニングの他のエクササイズと同様に、ピラミッド型のウェイトゲインを使用して、各 68 回を 5 セット行います。これは効果的なトレーニング動作ですが、正式なトレーニングとは見なしません。

インクラインベンチカール

上腕二頭筋のトレーニングには必ずインクライン カールを取り入れてください。この動きは、他のエクササイズでは得られないレバレッジとアイソレーションの組み合わせを実現します。肘が支えられているのでてこ運動になりますが、肩も支えられているのでアイソレーション運動になります。私はインクライン カールを 2 つの異なる角度から行うのが好きです。マットが斜めになっているときは、マットのサポートを利用して体を後ろに引いて、より大きなてこ作用を生み出します。マットが垂直になっているときは、腕がまっすぐ下がっているため、てこ作用が減り、より独立したエクササイズになります。インクライン カールは、片腕とダンベル、または両腕とバーベルまたはバーベル クランクを使用して実行する必要があります。ダンベルを使用すると、手を上に向けたり、ストレートグリップカールを行ったりして、上腕二頭筋のさまざまな部位を鍛えることができます。バーベルを使用すると、すべての圧力が上腕二頭筋の腹部にかかることになります。

バーベルカール

前述したように、バーベルカールはスーパーセットトレーニングでは使用しないでください。しかし、これはこの動きが決して使われないという意味ではありません。それどころか、上腕二頭筋とその補助筋の成長を最大限に高める他の方法はないため、上腕二頭筋の成長トレーニングはこれと切り離すことはできません。各筋肉群には少なくとも 1 つの複合運動が必要です。上腕二頭筋のトレーニングでは、バーベルカールを最後までフルに使うことはほとんどありません。5 セッ​​トのエクササイズのうち、最初のセットでは 8 回疲労困憊するまで行い、次の 4 セットでは 6 回疲労困憊するまで行います。各セットで可能な限り重い重量を使用します。ルールを破らず、上腕二頭筋にすべての作業を任せましょう。私はよく、バーベルカールの最大重量の 70% で不完全な動作を行って上腕二頭筋のトレーニングを終了します。これは型破りな方法ですが、エクササイズのたびに上腕二頭筋が爆発しそうな気分になります。これを行うには、ベンチに座り、バーが太ももに触れるまで下げないように注意してください。私は目を閉じて、もう我慢できなくなるまでそれを続けました。

人生において上腕二頭筋を鍛える方法はたくさんありますが、最も一般的な方法は多くの人が知っているダンベルです。この方法以外にも、インクラインボードやバーベルを使って上腕二頭筋を鍛えることもできます。継続して続ければ、外見も内面も美しい上腕二頭筋を堪能できるでしょう。