上腕三頭筋腱はどこにありますか？

フィットネス好きの友人は、上腕三頭筋を鍛える悪魔的なトレーニングをしなければなりません。強い上腕三頭筋は、私たちの腕全体の視覚的な焦点です。上腕三頭筋をより効果的に鍛えたい場合は、まず上腕三頭筋の位置と筋肉の構成要素を把握し、より正確に鍛えられるようにする必要があります。今日は上腕三頭筋腱の位置について紹介します。

位置と形状: 上腕骨の後ろにあります。肘を伸ばすと筋肉がはっきりと見えます。この筋肉には、長頭、内側頭、外側頭の 3 つの頭があります。長頭は二関節筋ですが、内側頭と外側頭は単関節筋です。

開始点: 長頭は肩甲骨の関節下結節から始まり、外側頭は橈骨神経溝の上と外側の骨表面から始まり、内側頭は橈骨神経溝の下と内側の骨表面から始まりま す。

挿入部: 3 つの頭が筋腹を形成し、腱とともに尺骨の肘頭に挿入されます。

上腕三頭筋を鍛える腕立て伏せ：

基本的な動作: 床にうつ伏せになります。手のひらを平らにして肩にほぼ触れるようにし、指先を前に向け、腹部を収縮させます。

1. 手の位置はベンチプレスと似ていますが、上腕三頭筋への刺激を最大限にするために、両手は胸と平行で肩幅程度離し、肘は体に近づけます。

2》動き全体を通して、体は頭からつま先まで一直線になり、目は床を見つめます。

3. 足を地面に対して垂直にし、つま先を地面に押し付けて足を外側に伸ばします。

4》次に腕立て伏せを始めます。腕を伸ばしながら息を吐きます。

5. 肘を内側に保ち、上腕三頭筋の力を使って体を支えます。

6》両腕をまっすぐ伸ばします。動きの一番下で、肘を軽くロックするか、ロックがちょうど解除される位置まで伸ばします。一時停止。それからまた体を傾けます。

7》下降しながら息を吸い、動きの一番下で息を止めます。対象となる筋肉を常に緊張した状態に保つために、リラックスしたり床に休んだりしないでください。

上記の内容では上腕三頭筋の位置と腱の構成要素について詳しく紹介しています。これを読んでいる友人は皆、上腕三頭筋が長頭、内側頭、外側頭の 3 つの腱で構成されていることを知っているはずです。これら 3 つの腱は上腕三頭筋の異なる部分に位置しており、上腕三頭筋を強くするにはそれぞれの腱を鍛える必要があります。