自宅でヨガを練習できますか？

フィットネスエクササイズといえば、多くの女の子がヨガを選びます。ヨガの動きはシンプルで簡単です。ヨガを学ぶことで、心身を鍛え、体を調整し、体の経絡を維持することができます。良い効果があります。ヨガの動きは穏やかです。自宅やオフィスに座りながらヨガを練習できます。では、自宅で一人でヨガを練習できますか？自宅でできるヨガの動きにはどんなものがありますか?

寝室の基本的な要素、つまり大きなベッド、キャビネット、背もたれの高い椅子をうまく利用すれば、汗をかいたり激しい運動をしたりする必要はもうありません。自宅で自然に簡単に健康でスリムな体型を維持できます。

NO.1 単蓮座運動の最初のセット：蓮座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きを行うことができます。人体の複数の靭帯を活性化し、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

A. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻した後、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 第二グループ：壁に向かって半鋤のポーズ：「鋤のポーズ」はヨガにおける永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットを利用して、毎日体の一部を適度に反転させ、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

A. 腰を壁の表面に近づけます。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント:

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと安定して呼吸します。

NO.3 棒のポーズの3セット目：このポーズは、眠っている体を素早く目覚めさせ、全身に十分で新鮮な酸素を充満させます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

A. 両腕を頭の両側に置き、指を交差させ、手のひらを内側に向けます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

C. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

ヨガにはさまざまな動きがありますが、それぞれの動きには異なる方法と姿勢があります。ヨガを実践する過程で、体重を減らし、体の消化を促進するのに非常に役立ちます。ただし、食事の前後1時間以内にヨガを実践することは適切ではないことに注意してください。胃の消化と吸収に影響を与えます。