パワーリフティングのトレーニングプログラムとは何ですか?

多くの女の子は、街中で腕の筋肉がたくましい強い男性を見ると悲鳴を上げますが、男の子が腕の筋肉を鍛えるには長い時間と多大な努力が必要で、トレーニング計画を立てなければならないことが多いことをご存知ですか。より効果的に筋力を鍛えるために、次の編集者はパワーリフティングトレーニングプランの関連事項を紹介します。そこから学ぶことができます。

筋力データ：ベンチプレス130KG（1回のみ成功）スクワット180KG。 。 。ここではベンチプレスに焦点を当てます。私は多くの情報を検索し、それを自分の実践と組み合わせました。 。ベンチプレスの筋力を着実に効率よく向上させたいと考えています。線形周期化のみ使用できます。現在の実践も私の主張を証明しています。 。パワーリフティングは量よりも強度を重視します。この競技は重量競争でもあります。強さは動員される神経の数と大きく関係します。最初は強度が低いため、タイプ I 繊維のみが動員され、強度が増すにつれて、タイプ II 繊維が徐々に動員されます。私たちが訓練したいのは、できるだけ多くの繊維を動員する能力を向上させることです。しかし、体には強い適応能力があります。さらに、権力の成長は周期的です。だからこそ、周期化は機能するのです。 。身体にさまざまなストレスを継続的に加えると、身体の内部にそれに応じた変化が生じます。それにより、体重に対する体の適応性が向上します。

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まず、私のトレーニング計画は非常に激しいので、誰もが精神的に準備する必要があります。 2番目に、初心者やパワーリフティングトレーニングを1年未満行っている人は、盲目的にそれに従わないでください。 3番目に、この計画の実施は個人の強さに基づいて行う必要があり、無理をしないでください。 4番目に、十分な休息と栄養を取ってください。そうしないと、回復が良くないとオーバートレーニングになりやすくなります。 言うまでもなく、月曜日に最大重量でスクワットを開始する前に、ストレッチやジョギングなどのウォームアップ運動を行い、その後ピラミッドで重量を増やし始めるのが最善です。 私の提案は、60 kgを8回、100 kgを5回、140 kgを3回、180 kgを2回です。準備が終わったら、個人の強さに応じて重量を追加し、1セットに1回、限界まで増やして3セット行います。極端なウェイトトレーニングの後、40kgの体重を減らし、爆発的な力で極端な反復運動を1セット行います。振幅は十分に深くする必要はありませんが、爆発的に素早く行う必要があり、最大限の反復運動をためらうことなく達成する必要があります。最後に腹筋トレーニングをして終了です。

パワーリフティングのトレーニング計画に関する上記の知識を読んだ後、誰もが多くのことを学びました。編集者はそれを注意深く読み、ため息をつくしかありませんでした。人生とはまさにそういうもので、まず涙を流し、その後に甘さがやってきます。成功の鍵は粘り強さです。パワーリフティングのトレーニング計画を実行するときは、勝利の夜明けを迎えるために粘り強く、また粘り強く続けなければなりません。さあ、頑張りましょう。