ヨガ初心者は何に注意すべきでしょうか？

ヨガは、実践者の心身を鍛える非常に良いスポーツです。10代の若者から高齢者まで、誰でも参加できます。強度が高くないため、心臓病患者にも適しています。適切なヨガの練習は、感情を養うことに加えて、体力の向上にも役立ちます。ヨガ初心者にとって、基礎となる呼吸法など、最初の練習では注意しなければならない点がたくさんあります。

（１）断食運動

ヨガを練習する2〜3時間前には空腹にしておくことをお勧めします。これにより、消化器系が脳や手足から血液や栄養素を奪い、ヨガのポーズが体に与える効果が弱まるのを防ぐことができます。また、体のねじれや屈曲によって引き起こされる胃や内臓への不快感を避けることもできます。

2. 鼻呼吸

空気中にはほこりやウイルス、浮遊粒子が満ち溢れています。鼻呼吸をすると汚染物質をブロックし、吸い込んだ空気を暖かく湿らせ、呼吸器官への刺激を減らし、吸い込んだ空気を衛生的かつ清潔に保つことができます。さらに重要なのは、ヨガでは呼吸のコントロールを重視していることです。正しい呼吸ができないと、ポーズの効果が大幅に低下し、学習の進歩を妨げます。

3. 比較しない

ヨガは内面のトレーニングに重点を置いたスポーツですが、パラセーリングは競争的なゲームです。練習中は、他の生徒と競争してはいけません。そうしないと、闘争心が感情に影響し、競争、プライド、勝利、成功追求といったネガティブな精神につながり、練習中の集中力とモチベーションが損なわれます。初心者は、昨日の成績を基準にして、自分と比較し、毎日努力すれば上達します。

予防

初心者はそれぞれ柔軟性、持久力、学習能力が異なります。ヨガを練習するときは、個人の身体能力に合わせて、インストラクターの指導に従ってください。勝ちたいと思いすぎたり、自分の能力を過大評価したり、指導者や生徒を盲目的に真似したりしないでください。

難しいヨガの動きを練習します。これでは怪我をする可能性が高まり、フラストレーションが生じ、最終的には逆効果になります。

ヨガは低強度の運動ですが、ヨガの動きの中には運動者にかなりの柔軟性を要求するものもあるため、いつ止めるべきかを知っておく必要があります。体がそのレベルの柔軟性に達していない場合、長時間運動すると筋肉を痛める可能性があります。肉離れはそれほど深刻な問題ではありませんが、治癒できない後遺症となる可能性があります。