最新のダイエットエアロビクスとは？

エアロビクスは最近、特に多くの女性の間で非常に人気のあるスポーツです。このスポーツは、身体的な衝突がほとんどなく、脂肪を消費することもできるため、ボディシェイプや減量に役立ちます。また、女性の気質をリフレッシュし、曲線美のある体型を手に入れるのにも役立ちます。しかし、エアロビクスを学ぶには特定の方法があります。ここでは、ダイエットに役立つエアロビクスの方法をいくつか紹介します。

首と肩をリラックスさせる

椅子に座り、ゆっくりと力を入れて胸をまっすぐにし、肩を後ろに伸ばします。元の位置に戻ったら、10〜12回繰り返します。次に、肩をすくめる運動を左肩と右肩それぞれ 12 回行います。これにより肺活量が増加し、頸椎症や肩関節周囲炎を予防および治療できます。

腹式呼吸

息を吸うときに腹筋を緩め、息を吐くときに腹筋を収縮させます。これを3分間繰り返します。胃腸の運動性を高め、体の新陳代謝を促進し、体重を減らして体を美しくします。

目を休める

目を閉じて眼球を回してください。まず時計回りに 6 回回し、次に反時計回りに 6 回回します。次に目を開けて、窓の外の遠くにある緑の芝生や木々を 2 ～ 3 分間眺めます。これは目を保護し、視力を調節するのに役立ちます。

指をリラックスさせてください

両手を太ももに置き、手のひらを上に向けて拳を握り、親指、人差し指、中指、薬指、小指の順に指を伸ばします。同じ動作を左指と右指それぞれ 12 回繰り返します。手の筋肉の疲労を和らげ、血液循環を促進します。

全身をリラックスさせましょう

全身をいくつかのセクションに分けて、上から下に向かってリラックスします。順序は、頭 - 首 - 上肢 2 つ - 胸部と腹部 - 背中 - 太もも 2 つ - ふくらはぎ 2 つ。次に、逆リラクゼーション法を使用して、下から上に向かってセクションごとにリラックスします。順番は、足2本、ふくらはぎ2本、太もも2本、お尻、腰と背中、腹部と胸部、首、頭です。 3 セット連続で行うと、緊張や肉体的な疲労を解消するのに非常に役立ちます。

足をリラックスさせて

椅子に座り、つま先を上げ、同時にふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させます。次にかかとを上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を収縮させたまま 15 秒間保ち、その後リラックスします。これを5分間繰り返して、脚と足の血液循環を改善します。

この記事では、減量に役立つエアロビクスの方法をいくつか紹介します。この記事で紹介されている方法に従って、アルカリ痩身と減量エクササイズを行うことができます。運動をしながら、健康的な食事も摂らなければなりません。運動と食事を組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。エアロビクスの学習方法は非常に簡単です。ジムでコーチの指示に従うか、ビデオで学習します。